运动的世界，不仅仅是有氧运动的舞台，无氧运动同样也能在减肥的征途上大显身手。虽然相较于有氧运动，无氧运动的减肥效果起步可能较慢，但只要结合高强度运动，便能够达到令人满意的瘦身效果。
哪些无氧运动能助我们减肥呢？
跳远运动，它主要包括助跑、起跳、腾空和落地。虽然跳跃运动的强度并不是特别大，但它却能有效地消耗体内多余的脂肪，从而达到瘦身的目的。
短跑运动也是减肥的利器。科学的短跑能让我们汗流浃背，具有显著的减肥功效。坚持每天至少40分钟的短跑，每周不少于五次，能够消耗身体中的脂肪，帮助塑造窈窕身姿。
哑铃操不仅有助于提高新陈代谢水平，还能增加体内蛋白质的合成，从而增加肌肉量。做哑铃操主要是通过增加对肌肉的负荷来达到锻炼效果。
平举运动也是值得推荐的无氧运动之一。手持装满水的矿泉水瓶，手肘呈直角，将瓶子放在身体前方再放下，重复此动作至少20次，速度越快越好，能有效瘦手臂。
那么在进行无氧运动时，需要注意哪些事项呢？
锻炼的强度是关键。选择中等强度的运动才能达到减肥效果。运动时心率要维持在70%以上，高强度的运动能消耗体内的糖，降低肌肉氧化脂肪的能力。
锻炼的时间要足够长，至少大于30分钟。因为脂肪需要一定的时间从脂肪库中释放出来。
要适当增加力量锻炼。随着年龄的增长，代谢率会逐渐下降，容易导致身体肥胖。每天至少要有30分钟的时间来锻炼身体，增加力量训练。
祛斑宝网温馨提示：无氧运动也能有效减肥，但一定要选择正确的方法。平时要注重饮食控制，少吃高热量及高脂肪的食物，一日三餐定时定量，吃七分饱即可。切勿通过节食来减肥，以免伤害胃部且容易反弹。记住，合理的饮食结合适当的运动，才是健康减肥的秘诀。
