一、一把干果或坚果唤醒你的精力
当人们在繁忙的工作或生活中感到精力不足时，常常会寻找快速提神的办法。相比于咖啡或茶的刺激，一种更健康的提高精力的方式，就是摄取一些碳水化合物或低脂蛋白质食物。这些营养成分能为身体迅速提供所需的能量，助你恢复活力。其中，一把干果（如葡萄干、香蕉干等）或坚果（如核桃、榛子等）是理想的选择。它们不仅富含天然的营养成分，而且方便携带，是忙碌生活中的理想加餐。
二、全麦面包：夜晚的理想加餐之选
美国底特律韦恩州立大学的研究发现，在夜间正餐后的90分钟内加餐，选择谷类和奶类食物，能够有效降低每日的总热量摄入，减少发胖的风险。这可能是因为这些食物组合能够稳定血糖，避免饥饿感和过度摄取热量。比如，几片全麦面包搭配低脂花生酱和一杯牛奶，就是一份既营养又美味的夜晚加餐。
三、深呼吸抵抗加餐的诱惑
当我们正餐吃得过多，而又不需要额外摄取热量时，如何抵抗加餐的诱惑就显得尤为重要。在面对超市货架上的诱惑时，可以尝试做几个深呼吸，延迟购买食物的冲动。或者喝一杯热饮料如茶，以转移注意力，减轻饥饿感。这些小技巧能够帮助我们更好地控制饮食，维持健康的饮食习惯。
四、满足你的味蕾：聪明的加餐选择
当我们感到饥饿时，往往会渴望吃一些具有特殊味道或口感的食品。为了平衡这种心理需求和生理需求，可以尝试在加餐时选择一些满足味蕾欲望的食物。例如，想吃甜食时，可以选择葡萄干或黑巧克力；想吃咸味食物时，杏仁、蔬菜罐头是不错的选择；如果渴望嘎吱脆的食品，可以尝试高纤维的谷类食品或爆米花、泡菜等；想吃奶油类食物时，可以选择低脂布丁或压缩的酸奶酪等。这样既能够满足味蕾的需求，又能保持健康的饮食习惯。
