近年来，英国报章报道了一系列关于睡眠的新发现。研究显示，睡前玩手机、频繁收发电子邮件和短信等行为，会对睡眠质量产生不良影响，导致第二天情绪变差，易焦虑、沮丧。尤其对于青少年而言，这种影响更为显著，可能会导致白天出现认知或情绪问题，如多动、焦虑、学习困难等。
英国睡眠委员会曾对一千名年龄在12至16岁的青少年进行调查，发现许多孩子睡眠时间不足，且有一部分会在使用电子产品时入睡。在美国，高达95%的人在睡前会接触数码产品，包括电视、手机、电脑、游戏机等。这些电子产品所发出的声光刺激会干扰人们的睡眠，使人频繁醒来，影响睡眠质量。
在欧美地区，许多睡眠专家开始关注电子产品使用与睡眠之间的联系。他们认为，这些设备之所以影响人们的睡眠，部分原因在于它们发出的光线。这些发光屏幕会提高人的警觉性，阻碍人体释放睡眠所需的褪黑素。睡前查看令人气愤的电子邮件或微博等情绪刺激也会影响睡眠。
为了改善睡眠质量，英国睡眠专家开出了一系列清理“睡眠垃圾”的处方。其中包括限制看电视的次数和时间，特别是对于孩子来说；进行有规律的锻炼，每周三次，每次二十分钟；制定作息计划表，养成良好的生活规律；创造一个合适的环境来营造一个良好的睡眠氛围。选择合适的床和寝具也是非常重要的。选择一张能够有效分区承托身体七个部位的床垫可以让你的骨骼得到充分的舒展。无论是室外温度高低，在睡觉之前都应该开窗换气，保持卧室通风和空气新鲜。
保持健康的睡眠不仅关乎良好的睡眠质量，更是维护身心健康的重要一环。我们应该重视睡眠环境的重要性，并采取有效措施来确保每晚都能获得充足的休息和恢复。只有这样，我们才能在日常生活中保持最佳状态，远离亚健康及身心疾病的困扰。
