当前线上救援活动中，人们反馈最多的问题便是压力过大导致的睡眠问题。许多人表示他们感到压力巨大，整夜无法入睡，白天则精神不振，甚至濒临崩溃。这些问题在疫情期间尤为突出，可能与疫情带来的焦虑、恐惧等情绪有关。
为了帮助大家更好地了解自己的睡眠状况，我们提供以下睡眠健康自测方法。这些问题涵盖了入睡困难、睡眠时间、睡眠质量等方面。如果您对以下问题都回答“否”，那么您的睡眠质量良好，无需担心。若有1-2题回答“是”，则需要开始关注自己的睡眠状况，尝试自我调整。若有3题以上回答“是”，则表明您可能存在睡眠障碍，建议寻求专业帮助。
如何进行自我调整呢？建立规律的生物钟至关重要。我们要保持定时起床的习惯，让生物钟恢复正常。这意味着晚上11点左右应上床休息，并在早上固定时间起床。这样，人体的睡眠-觉醒周期就会逐渐恢复正常。
放松心情是缓解失眠的关键。大多数失眠问题都与负面情绪如恐惧、焦虑、抑郁等密切相关。我们需要寻找产生这些情绪的原因，并努力消除它们。通过转移注意力、音乐疗法、正念宁神法等方法，我们可以有效地放松心情，缓解失眠症状。
还可以采取一些绿色调适措施。中医认为，通过调理身体的脏腑、气血、经络，可以达到宁心助眠的效果。例如，穴位按摩操、百合枣仁粥、莲芯菊花茶等都是非常好的选择。这些方法不仅简单易行，而且效果显著，可以帮助我们更好地调整身心状态。
我想提醒大家，这些建议都是在您没有其他严重健康问题的情况下适用的。如果您有任何疑虑或症状持续加重，请及时寻求专业医生的帮助。
本文由北京中医药大学东方医院的郭蓉娟教授撰写。希望这些建议能够帮助您更好地了解和处理自己的睡眠问题，让您在疫情期间也能保持良好的身心状态。（完）
