编者注：来自国际血栓与止血学会的震撼数据揭示，静脉血栓已成为全球性的健康威胁。在美国，每年有数十万人因此丧生，欧洲的情况同样严峻，而在中国，形势可能更为严峻。在这背后，北京清华长庚医院血管外科主任吴巍巍教授强调，动起来是防控血栓的最有效手段。那么，为什么动起来如此重要？又该如何有效预防静脉血栓呢？让我们一起来探究。
宅在家中久坐不动，血栓可能会悄无声息地盯上你！血栓形成是心血管疾病的三大杀手之一，静脉血栓的发生率远高于动脉血栓。近年来，由于生活习惯的改变，静脉血栓栓塞症的患者数量逐年上升。吴巍巍教授指出，孕妇、上班族、长期出差的人以及需要长期卧床的病人都是静脉血栓的高危人群。
血栓的形成有三大主要原因：长时间住院、手术以及长时间不运动。深静脉血栓常常起源于小腿，可能完全阻断静脉血流。初期患者往往无明显症状，容易忽视。随着病情发展，可能会出现腿部疼痛、肿胀等症状，严重时甚至可能导致肺栓塞，危及生命。
可怕的是，无论是否有症状，血栓都有可能脱落，随血流到达肺部，阻塞肺动脉，导致呼吸急促、胸痛、心率加快，甚至猝死。这是深静脉血栓最可怕的后果。
如何预防？吴巍巍教授建议，增加运动是减少静脉血栓风险的关键。每个人都有久坐不动而导致血栓的风险，深静脉血栓形成和肺栓塞可以发生在任何年龄的任何人身上。每一小时，风险增加10%。有效的预防措施至关重要。
吴教授提醒，对于需要长期卧床的患者，家人可以定期帮助按摩双腿，促进血液循环。可以使用充气式按摩椅来辅助。对于久坐、开车或坐飞机的人，应该时不时站起来走动，伸展腿部。即使在工作时无法起身，也有一个简单的方法——勾脚。每坐90分钟就应进行一次，以促进腿部血液流动。
除了运动，日常预防也很重要。吴教授建议高危人群注意预防静脉栓塞，肥胖、有静脉曲张病史、糖尿病、长期不活动及长时间住院的人群更要特别注意。日常多喝水，保持血液水分充足，避免血液粘稠。可以使用专门的按摩椅和静脉曲张袜来辅助预防。
而在抗衰老的道路上，运动同样是最好的伙伴。《明年更年轻》一书指出，坚持运动可对抗衰老，让大脑更有活力。运动能让大脑发出生长信号，对运动能力、思维活动、情绪控制等方面都有益处。一项研究发现，坚持锻炼的人，其大脑会不断生长，新生部分不仅包括控制运动的区域，还有控制复杂思维活动的额皮质。
无论是预防静脉血栓还是抗衰老，运动都是最好的选择。让我们动起来，远离血栓，迎接更健康的生活！运动的力量，赋予生命活力
每个人心中都有一股运动的热情，那份坚持让心肺功能逐渐增强，仿佛从“气喘吁吁”的境地跃升至“轻松应对”的境地。这不仅仅是身体的转变，更是生活态度的转变。
北京体育大学的苏浩副教授明确表示，心肺功能良好的人，生活的疲惫感会大大减少，心血管疾病的威胁也会远离。长期规律的运动能让心脏更为强壮，心肌收缩更为有力。每一次的跳动，都是生命的韵律，都是健康的赞歌。
除了心肺功能，骨骼的健康也是运动爱好者的关注点。人到中年，骨钙量逐渐流失，但仅仅依赖钙片并不能完全解决问题。运动能让骨骼更为坚韧，提高骨骼的弹性和韧性，有效预防和减轻骨质疏松的症状。
更重要的是，运动还是压力的克星。研究指出，运动产生的能量和乐观情绪激发效果，丝毫不亚于药物治疗。运动促使身体合成血清素和多巴胺，这些脑内化学物质让我们感受到快乐的情绪，帮助我们走出抑郁的阴霾，舒缓压力。
而那些热爱锻炼的人，更是实现了“逆生长”。美国鲍尔州立大学的研究表明，坚持锻炼的老年人，其肌肉健壮程度可以与年轻人相媲美。他们的生理年龄仿佛年轻了30岁，状况最佳者甚至与20多岁的小伙子无异。他们把健身融入日常生活，将锻炼视为一种爱好，有效地抵抗了衰老的影响。
在这里，我们要介绍的还有“一三五跳绳法”。这是一种轻松健身的方法，不需要大块的时间，每天不到10分钟的跳绳，效果相当于跑步半小时。苟波教授为我们详细解释了这种方法：“一”是1分钟的快速跳绳；“三”是1分钟后休息30秒，再重复；“五”是指这样的模式重复五次。
跳绳是一种耗时少、耗能大的锻炼方式，它能有效地提高心肺功能，改善身体协调性，帮助减肥，增强下肢肌肉力量。对于上班族来说，跳绳还能缓解长时间坐姿带来的腰酸背痛。
跳绳者也需要注意一些细节。苟波教授提醒我们：跳绳前要做好热身和放松活动，选择适合的鞋子；跳绳时不必跳得过高，避免关节劳损；保持身体放松，防止扭伤。饭前和饭后1小时内不建议剧烈运动，最佳跳绳时间段是下午3点到晚上8点。
运动是生命的源泉，是健康的基石。无论是坚持跳广场舞、骑自行车，还是进行力量训练，“动”起来才是关键。让我们一起投身运动，感受那份年轻、那份活力，让生命因为运动而更加灿烂。（来源：综合自海外版、生命时报，由人民健康网报道）
