膝关节退行性骨关节炎是老年人常见的关节疾病之一。专家指出，适当的运动可以帮助增加软骨弹性，从而减缓骨关节炎的恶化。
中日友好医院的关节科副主任医师岳德波分享了几种适合膝关节炎患者的运动方式，这些方式不仅能够帮助患者缓解病痛，还能增强关节的功能。
首先是平地走。在平坦的道路上缓慢行走，腿部动作要轻柔，避免膝关节骨面之间的撞击，从而防止进一步损伤。建议步速控制在每分钟60步以内，每日行走30至60分钟，这样的锻炼可以增强膝关节的适应性和稳定性。
其次是在游泳池里行走。水中运动是一种极佳的有氧运动，水的浮力可以减轻关节的负重，使膝关节得到充分的屈伸，同时还能够锻炼心肺功能。建议患者在水中大步行走，同时穿插小步走以调整步伐和节奏，水深以腰部以上、胸部以下为宜。行走时可以展开双臂，以保持身体平衡，每次行走时间控制在30分钟。
骑自行车也是膝关节炎患者的一种良好运动方式。骑自行车时关节不负重，对于关节功能的保持、恢复和锻炼都有很大帮助。它可以刺激软骨自身代谢，但患者需要注意调整车座的高度，以确保骑车时的舒适性和安全性。建议患者在骑车时保持两腿伸直或稍微弯曲的状态，避免车座过高、过低或用力蹬车，以减少对膝关节的不良影响。
仰卧直腿抬高也是一种有效的锻炼方式。患者仰卧在床上，单腿绷直并抬高约30度，初做时可保持1至3分钟，然后两腿交替进行。练习一段时间后，可以增加难度，例如用脚挑起一个枕头来增加力量。每天进行2至3次，有助于增强腿部肌肉的力量和稳定性。通过这些简单的锻炼方式，膝关节炎患者可以在家中轻松进行关节保护和康复训练。
