重塑肌肉型男形象：五分钟家庭健身攻略
说到“肌肉男”，是不是就让你想到了体魄结实的男生？这种形象深受女性喜爱，也是众多男性朋友们的锻炼目标。如何重拾或塑造一个完美的肌肉型男形象呢？不必担忧，只要每天能抽出五分钟的时间，轻松打造完美肌肉男。接下来，为你介绍六个简单而有效的家庭健身动作。
1、坐姿肩侧举
训练部位：肩部肌肉（侧三角肌）。
起始动作：坐在椅子上，双手自然下垂，手肘微弯，单手执一装满水的水瓶。
执行动作：将水瓶向侧面举起，直至手掌、手肘、肩膀处于同一高度，注意避免肩部上耸。
2、坐姿三头肌伸展
训练部位：手臂后侧（三头肌）。
起始动作：坐于地上或椅子上，双手持毛巾两端，左手下拉，右手手肘弯曲。
执行动作：右手将毛巾向上拉，尽量伸直右手手臂。
3、站姿后抬腿
训练部位：臀大肌及大腿后侧（腿后腱肌群）。
起始动作：面对墙壁站立，双脚与肩同宽，手掌轻贴墙壁。
执行动作：将左脚向后抬起约30-45度。左右交替进行。
4、腹部蜷曲
训练部位：手臂后侧（三头肌）。但更主要的锻炼部位是腹部肌肉。
起始动作：仰卧，双脚膝盖弯曲，脚掌平踏地面，手执毛巾两端置于后脑勺处。
执行动作：腹部用力内缩，保持头部和毛巾轻微接触，将头和肩膀抬离地面。感觉肋骨下端向大腿靠近。这个动作不仅锻炼了三头肌，更有助于塑造紧致的腹部线条。
5、俯卧下背伸展
训练部位：下背部（竖脊肌群）和背部中段（斜方肌）。
起始动作：脸朝下俯卧于地板，双脚打开与肩同宽脚尖朝后延伸双手执毛巾两端向前伸。
