近日，备受瞩目的杨幂，已经怀孕六个月了，与她的丈夫刘恺威一同现身上海浦东机场，准备回到香港安心养胎。虽然挺着一个大肚子，但她的身材依旧保持得很好，尤其是那双令人羡慕的美腿，似乎并未因怀孕而变得圆润。这让许多准妈妈好奇，这些明星妈妈究竟是如何在孕期保持身材的？她们到底吃了什么既能满足宝宝的营养需求，又能保持自己的美好身材呢？今天，就由祛斑宝网小编来为大家揭晓各位星妈孕期的饮食秘密。
一、明星妈妈孕期的饮食餐单
1. 李嘉欣的孕期饮食十分讲究，她的早餐包括脱脂奶、蛋清和麦片，提供丰富的营养但又不增加过多负担。午餐则注重荤素搭配，如节瓜炒牛肉、蒸鱼等，同时搭配桑寄生杜仲红枣茶，既美味又营养。下午茶和晚餐也有严格的选择，水果沙拉、低脂奶酪等健康食品是她的首选。
2. 陈慧琳的孕期饮食与李嘉欣有些相似，同样注重营养均衡。她的餐单中还包括了苏打饼干和低脂乳酪等零食，让孕期的生活更加丰富多彩。
3. 小S的孕期餐单同样引人注目。作为超级性感辣妈，她的孕期饮食不仅注重营养，更有助于保持身材。早餐有姜丝鱼汤配绿色蔬菜，午餐以五谷杂粮饭和什锦蔬菜为主，下午茶选择甜粥玉米，晚餐则是药膳鸡腿。这样的饮食搭配既营养又有助于胎儿的健康成长。
4. 张柏芝在孕期则特别注重补充DHA和维生素A，以促进胎儿的大脑发育。她会服用欧米伽鱼油，这是一种鱼肝油，不仅能帮助准妈妈预防阴道炎，还能为胎儿提供必要的营养。
二、准妈妈多吃不长胖的十大食物
对于想要保持身材的准妈妈来说，有些食物是孕期的好选择。其中，牛奶土豆泥就是一个很好的例子。这款美食以土豆和奶粉为主要原料，加入适量的精制油和鲜汤，炒至不粘锅，既美味又营养。这样的食物不仅有助于保持身材，还能为胎儿提供丰富的营养。
除了上述的食物外，还有许多其他食物是孕期准妈妈的健康选择。例如，各种新鲜水果、蔬菜、全谷类、瘦肉、鱼类、蛋类等，都是孕期饮食的好选择。这些食物不仅营养丰富，还有助于保持身材，是准妈妈们孕期的理想食品。五彩麦片粥
原料：木瓜、草莓、香蕉等新鲜水果的清新口感与即溶麦片完美融合。
做法：
将木瓜、草莓和香蕉的新鲜风味展现，洗净去皮去蒂后切成细碎丁块，展现出果香的细腻与缤纷。接着，将即溶麦片加入配方奶中，轻轻搅拌至软化，形成一种独特的口感。放上切好的水果丁，让五彩的麦片粥呈现色彩斑斓的美丽，让人忍不住品尝。
黄油饼干
原料：经过精确配比的面粉、发酵粉、奶油和盐，带来浓郁的饼干香味。
做法：
将面粉与发酵粉和盐混合过筛，确保饼干的口感细腻。接着，将奶油磨成面包屑状，与面粉混合，并加入牛奶搅拌均匀，直至形成面团。轻轻地揉捏面团约30秒，将其塑造成既定的形状。当烤箱预热到适当的温度时，将饼干放入，烘烤12到15分钟，直至金黄色和香味四溢。每一块黄油饼干都是一个小巧思，酥脆香浓。
蜂蜜橘子
原料：鲜甜的橘子与纯正的蜂蜜的融合，呈现出一种独特的味道。
做法：
将橘子洗净剥皮，去除内皮后弄碎。在食用时，加入蜂蜜搅拌均匀，使味道更加柔和。橘子的酸甜与蜂蜜的甜润相互交融，带来一种美妙的味觉体验。若想用其他水果代替橘子，广柑或无核蜜橘是不错的选择。
玉米瘦肉汤
原料：甜玉米的甜美与瘦肉的鲜嫩，加上适量的酱油、生粉和盐，构成了一道美味的汤品。
做法：
将新鲜甜玉米的玉米子刨下，放入锅中加水煮沸。将瘦肉用酱油和生粉腌制后，与玉米一同煮炖。待肉熟透后，加盐调味。这道汤品既有了玉米的甜美，又有瘦肉的鲜嫩，口感丰富，让人回味无穷。孕期健身三部曲：运动减肥的奥秘
在孕期，女性的身体承载着两个人的重量，这不仅对孕妇的身体健康提出挑战，也给胎儿的成长带来压力。而运动作为保持健康的最佳途径之一，对孕妇而言更是不可或缺。今天，我们就来孕期减肥运动的三大法宝：有氧运动、水中健身和Kegel练习。
一、有氧运动：释放生命的活力
在孕期进行有氧运动如快走、慢跑、自行车和游泳等，不仅对孕妇的心肺功能有益，而且可以促进身体对氧气的吸收。这些运动不仅能够增强体力，为分娩做好准备，还有助于调节血压、血糖和控制体重的过度增加。除此之外，有氧运动还能增强血液循环，减轻孕期动脉曲张的不适，加强肌肉力量，有效缓解背痛和腰痛。
二、水中健身：享受浮力带来的轻松
水中运动是孕期减肥运动的独特方式之一。水的浮力可以支撑孕妇比怀孕前多出的体重，减少关节损伤的风险。水的阻力则有助于锻炼肌肉力量。水比空气良好的传导能力使孕妇不必担心体温过度升高。游泳和水中健身操等水中运动形式，不仅带来身体上的锻炼，更能带来乐趣和放松。
三、Kegel练习：守护女性健康的秘密武器
Kegel练习是一种无论何时何地都可以进行的运动，对任何时期的成年女性都有益处。这项运动通过自主地收缩骨盆底肌肉来完成，可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌和尿道括约肌的力量。孕期每天进行2至3组，每组10至15次的Kegel练习，可以减少分娩时会阴撕裂的机会，促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。这项锻炼的正确做法是在吸气时收紧会阴部肌肉，包括阴道和肛门的环状肌肉。当你感到盆腔底部有被上提的感觉时，保持这种状态8-10秒钟，然后放松。
要在排尿时进行收缩和上提运动，如果尿流停顿或减少，说明你的动作正确。坚持做Kegel练习不仅对女性的生殖系统有好处，对泌尿系统也有益处。这个简单的运动为女性终身健康保驾护航。
孕期是一个特殊的时期，适当的运动不仅有助于孕妇的身体健康，也对胎儿的成长有益。希望每位孕妈妈都能找到适合自己的运动方式，享受运动带来的快乐和健康。
