夏日炎炎，江苏的健身达人们热情不减，持续在高温下挥洒汗水。这份锻炼的热情固然令人钦佩，但盲目在酷暑中锻炼，不仅无法为身体带来益处，反而可能引发严重的健康问题。
在这滚滚热浪中，中暑成为了健身者们需要警惕的“隐形杀手”。中暑，是身体因高温导致的体温调节功能失调，使体内热量无法有效散发，从而引发的急性病症。其症状如头痛、眩晕、心慌、乏力等，严重时可能致命。
中暑有两种主要类型：运动性中暑与非运动性中暑。运动性中暑多发生在青壮年或身体健康者，特别是在高温、湿度大、无风的天气里进行重体力劳动或剧烈体育运动的人。非运动性中暑则多发生在老弱人群，因体质弱、天气炎热、拥挤、通风不良等因素导致。
当遇到锻炼中暑者时，我们应如何进行紧急应对呢？要将患者转移到清凉处，让其平躺并解开衣服扣子，增加脑部血液供应，帮助散热。进行物理降温，用冷毛巾、酒精、冰水等擦拭全身，然后用扇子或电风扇吹风。待患者体温降至一定程度后，应停止强制降温。清醒后，应补充含盐分或小苏打清凉饮料，但不宜大量饮水，以免引起不适。对于轻微中暑，可在太阳穴处涂抹风油精或清凉油，或服用藿香正气水、十滴水等药物。若情况严重，需及时送医急救。
而对于我们日常夏季运动，应该如何避免“热伤害”呢？运动是为了健康，但夏季运动需在科学、合理的运动强度下，尽量规避高温风险。选择合适的运动时间，如清晨或傍晚，避免阳光直射。及时补充水分，保持身体水分平衡也至关重要。
让我们在夏日运动中，既要追求健康，也要智慧地保护自己，避免“热伤害”。在炎炎夏日，让运动成为生活中的一种享受，而不是一种负担。夏季运动指南：避开高温，安全锻炼
随着气温逐渐升高，高温天气已经来临。在进行锻炼时，我们需要注意一些重要的事项，以确保安全、有效地进行运动。本文将为你提供夏季运动的指南，帮助你避开高温，合理安排运动。
一、避开高温时间
当外界气温超过35℃时，人体的体温调节功能会受到影响。选择清晨或傍晚相对凉爽的时间进行锻炼是明智的选择。早上7点之前或下午6点以后，气温较为适宜，适合进行户外运动。
二、合理选择运动装备
夏季锻炼时，应选择轻便、浅色、宽松、吸汗性好的衣服。速干衣是不错的选择，其干燥速度比棉织物快50%，能将汗水和湿气迅速导离皮肤表面，保持皮肤干爽舒适。戴上太阳帽、涂抹防晒霜以防紫外线侵袭。
三、合理选择运动项目
高温天气下，室内运动是更明智的选择。游泳是一项理想的夏季运动，既能健身又能避暑。还有许多自身体重的力量训练方法，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，都可以在家中进行。
四、合理选择运动场所
锻炼时应选择通风条件良好、空气流动畅通的地方，避免到人多、车多、建筑多的地方运动。衣服要精简宽松，便于体热及时散发。
五、注意适时补水
运动前半小时，至少要喝200毫升的水。运动中要及时补水，尤其是大量出汗时，可以喝一些运动饮料，以补充因出汗损失的水分和电解质。
六、合理安排运动量
炎热环境下，不宜进行过长时间或过于剧烈的运动。要根据自己的体能和环境因素，合理安排运动量。对于长跑、户外极限运动等高强度运动，更要特别注意预防和应对意外的各种准备。
七、保障充分的饮食和休息
夏季胃口不佳，要吃些容易消化和吸收的食物，保证足够的能量储备。还要注意体能恢复，保证睡足睡好，以增加身体抵抗力，保持好精神状态。
八、应对心脏骤停的急救措施
如遇中暑心脏骤停的情况，应按照以下步骤进行急救：拍打患者双肩并大声呼唤；如无反应，观察胸腹部是否有起伏；如无起伏，立即拨打120；进行胸外按压，双手重叠，掌根置于胸骨下半段，快速用力按压。
遵循以上夏季运动指南，避开高温时间，选择合适的装备、运动项目和场所，注意补水、合理安排运动量，保障充分的饮食和休息，你将能够安全、有效地进行夏季锻炼。了解应对心脏骤停的急救措施，也是非常重要的。关于急救措施的详细解读
当我们面临突发状况，开放气道和人工呼吸是关键的急救措施。这些步骤不仅简单易懂，而且在实际操作中非常实用。
一、开放气道
在紧急情况下，保持患者呼吸道畅通至关重要。我们将一只手轻轻置于患者额头，用另一手的食指和中指轻轻提气下颚。这时，患者的嘴角和耳垂的连线应当与地面保持垂直，以确保空气能够顺利进入患者的肺部。
二、人工呼吸
当患者需要人工呼吸时，我们应首先用手捏住患者的鼻子，以防止空气从鼻孔逸出。然后，对着患者的嘴巴缓慢吹气，持续约一秒钟。当我们看到患者的胸腹部开始起伏时，即可停止吹气。紧接着，进行两次人工呼吸后，我们应继续进行胸外按压。
三、使用自动体外除颤器（AED）
如果现场有自动体外除颤器，我们应迅速将其电极片置于患者身上。按下分析键后，切记不要触碰患者，让机器自动分析是否需要除颤。如果机器不建议除颤，我们应继续胸外按压。若机器建议除颤，我们应离开患者并按下键进行除颤。完成除颤后，我们需要重复步骤3、4、5，连续进行五个循环，并再次判断是否需要继续除颤。
这些关键的急救措施综合自权威媒体和央视新闻的指导，让我们在紧急情况下能够迅速、准确地采取行动，为需要帮助的人提供及时的援助。生命无价，让我们掌握这些技能，为身边的人提供一份安全保障。
