人们对于身材的期望总是充满了矛盾，胖子渴望变得苗条，而瘦子则渴望能够增加体重。似乎我们都对自己的身体不太满意。对于想要增肥的人来说，这个任务并不比减肥简单。那么，为什么有的人无论吃多少都无法增加体重呢？有的人认为瘦是因为吃得少，营养不良，这确实是一个原因，但并非全部。的确，许多瘦的人是因为自己控制饮食，但还有很多瘦的人其实吃得很多，却仍然无法增加体重。真正的原因在于人的体质和消化系统。
人之所以瘦，常常是因为血虚。在中医理论中，血虚会导致火旺。对于想要增肥的人来说，首要的任务是调理脾胃功能。因为大多数瘦的人脾胃功能较弱，不是食欲不振，就是消化吸收不良。即使吃很多食物，身体也无法吸收营养，自然就无法增加体重。
在调理脾胃的过程中，必须避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物、难消化的高纤蔬菜以及高油脂食物。相反，可以选择一些补脾健胃的食物，如莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚等。其中，四神猪肚、山药排骨等食物具有代表性。
除此之外，中医学说认为“瘦者多火”，即阴虚者多属热性体质。饮食上应以“滋阴清热”为主，避免摄取燥热、辛辣等容易助火散气的食物。此类患者的特征为舌头红、舌苔少、大便干燥，这是脾虚不能生津液所引起的。对于这类患者，补脾阴的方法非常有效。应该完全戒除摄取高油脂食品，多吃一些可以健脾健胃的食物来强健脾胃系统。
除了调理脾胃功能，想要增肥的人还需要注意以下几点：
一是要养成定时三餐的习惯，让肠胃正常运作。餐前一个小时避免吃零食，以免影响食欲和正餐的摄取量。加餐的食物应以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为主，如口味清淡的核果类与天然谷物。
二是要合理分配三餐的摄取比例。早餐很重要，因为它是一天中的第一餐，所以其摄取比例不应该被忽视。原则上，三餐的份量比重应该相当，早餐应占全天摄取总热量的25%~30%，午餐占全天摄取总热量的30%~35%，晚餐占全天摄取总热量的25%~30%。
让饮食丰富多彩，均衡营养滋养身体
想要确保摄取均衡的营养素，米饭是不可或缺的主食。米饭与鱼、肉、菜、豆类等五大类食物的结合，构筑了一个完美的饮食习惯。这种饮食习惯的优势显而易见，对比西式的三明治、汉堡等食品，更加健康有益。对于追求健康饮食的你，不妨调整一下饮食习惯。
在摄取脂肪方面，适度增加是关键。一些瘦人常有误解，认为多吃油炸食物就能增加脂肪摄入，但实际上，过量摄入不仅无法补充人体所需脂肪，还可能引发肠胃负担。奶油、五花肉等是更健康的选择。只要摄入后不会引起消化不良症状，就是适合你的摄取量。
矿物质“锌”的摄取同样重要。这种矿物质不仅能促进荷尔蒙分泌、人体发育和增强性器官功能，还能刺激味觉器官，让食物更加美味。奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎等食物都是锌的良好来源。牡蛎更是富含助丰胸的荷尔蒙促进物质，对于追求健康饮食的你来说是个不错的选择。
在用餐过程中，应避免喝汤或饮料。这些饮品会稀释胃酸，破坏肠胃的消化能力，导致腹胀，影响进食量。想要增加体重的人应尽量避免这一习惯，保护肠胃健康。
专心进食也是非常重要的。一心多用的进食方式会降低消化器官的活动能力，增加肠胃负担。想要增胖的人应该专注于食物，细细品味，享受进食的过程。
餐后适量甜食是个不错的选择。甜点能刺激胰岛素分泌，将正餐快速转化为脂肪。红豆汤等甜品是个很好的选择。
要适量摄取宵夜。虽然有人认为吃宵夜可以增重，但事实上过量宵夜会损害脾胃功能。想要增胖的人可以选择在睡前半小时喝杯加糖热牛奶，它能刺激胰岛素分泌，加速脂肪形成，而且不会给肠胃带来负担。
冬季是进补养肉的最佳时机。因为冬季热量消耗大，人体容易饥饿并自发地储存皮下脂肪。只要合理进补，大多数瘦弱者都能达到增重的目的。但也要注意，不要大吃大喝让肠胃过劳，反而伤了元气。
要避免摄入冰冷寒凉食物。瘦人往往喜欢冰冷食物，但冰冷食物会引起肠胃紧急收缩，导致食物积滞不化，引发胃胀、胃痛等症状。选择温热的食物更有利于健康。让我们共同追求健康的饮食习惯，让身体更加健康强壮！对于喜欢冰冷食物的朋友们，是时候改变这个不良嗜好了。长期沉迷于冰冷食物，可能会导致末梢循环出现问题，从而引发手脚冰冷、早衰等一系列慢性疾病。一时的口腹之欲，可能会让你的健康受到损害，所以还是要尽早戒掉这个不良习惯。
保证足够的睡眠是增长脂肪和蛋白质的关键。如果你渴望增加体重或促进身体发育，就必须充分把握睡眠时段。充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。习惯熬夜的你，如果想要增加体重，就需要调整生物钟，早睡早起。让身体充分休息，有助于身体的增重。
适度的运动也是非常重要的。适度的运动可以增强身体的新陈代谢，促进食欲。许多瘦小的人往往脾虚多火，过于剧烈的运动可能会加重津液不足的现象，导致口渴和火气大，反而会降低食欲。想要增胖的人应选择适度的运动，不要误以为只有剧烈运动才能增加食欲，这是错误的观念。
除了以上两点，保持愉快的心情也是非常重要的。脾胃功能不佳的人在遇到压力和不如意的事情时，往往更容易失去食欲，长此以往会使身体更加消瘦。想要增加体重的人必须随时保持愉快的心情。无论你是想增胖还是丰胸，保持愉快的心情都会使事情变得更容易。
想要增加体重或改善身体状况的朋友们，应该摒弃不良的生活习惯，如戒除冰冷食物的嗜好、保证充足的睡眠、进行适度的运动以及随时保持愉快的心情。这些都是非常重要的因素，只有综合考虑这些因素并付诸实践，才能实现健康的增重和改善身体状况的目标。健康的生活方式不仅仅是为了达到目标，更是为了我们的身体健康和幸福生活。
