现代社会，越来越多的人开始关注身体健康，健身成为了一种流行趋势。对于想要通过健身减脂增肌的胖子们来说，如何开始练习肌肉是一个关键问题。
对于想要快速减肥并练出肌肉的胖子来说，健身房是一个不错的选择。长期的运动结合合理的饮食是减脂增肌的关键。饮食上，要减少油腻食物的摄入，增加高蛋白、低热量的食品，如鸡肉。多吃蔬菜和水果，保持肠胃畅通。
那么，对于皮脂较厚的胖子来说，是先减脂再练肌肉，还是同时进行呢？这主要取决于个人的目标。如果你只追求力量，那么可以直接增肌练力量。但如果你追求好的身材，那么可能需要先减脂。如果两者都想要，那么增肌和减脂的运动时间比例应该控制在1:5左右。饮食在减脂方面尤为重要，有时甚至比运动还关键。
对于14岁的胖子来说，减肥并练肌肉的方法与成人有所不同。推荐每天进行热水沐浴、戒吃零食和宵夜、细嚼慢咽、大量蔬果等健康生活习惯的养成。额外步行半小时及做Sit-up等运动也有助于减肥和增肌。
针对“200公斤肌肉型的胖子能否举起70公斤的重物”这一问题，实际上需要考虑多种因素。体重较大可能会影响肌肉力量的发挥，但肌肉量较大的人通常具有更高的肌肉力量。具体情况需综合考虑该人的肌肉质量、身体构成、训练程度等因素。
对于是否应该先将脂肪减下去再练肌肉的问题，也存在不同的看法。有一种观点认为，体脂肪高的人可以直接增肌，而无需先减肥。他们认为通过几个月的增肌训练，可以成为一个强壮的胖子，并且穿上衣服能够展现出肌肉线条。另一种观点则认为，增肌和减脂有一定的冲突，需要根据个人的肥胖程度来决定是先减脂还是直接练肌肉。对于较胖的人，建议先通过有氧运动减脂，等体重降到一定范围后再开始器械训练。而对于略微肥胖或不怎么胖的人，则可以直接开始增肌计划，随着肌肉含量的增加，新陈代谢率也会上升，有助于今后减脂。
健康减肥和增肌的关键在于保持合理的饮食和适量的运动。通过力量训练为主，有氧训练为辅的方式，提高新陈代谢率，并控制饮食，确保摄入的能量小于输出的能量，才能实现健康的减肥和增肌。练肌肉是一个长期的过程，需要坚持和合理的饮食安排。
无论是什么体型的人，都可以通过合理的饮食和适量的运动来增强身体素质和健康状况。无论是减肥还是增肌，都需要持之以恒的坚持和科学的训练方法。重要的是要根据自己的身体状况和目标来制定合适的计划，并保持在健康范围内进行训练和调整。
