人的情绪是会相互影响、相互传递的，所以我们不光是会自行产生负面的不良情绪，还可能接收别人传递的负面情绪，会被这些负面情绪影响心情，这时候进行自我调节就很有必要了。当我们的情绪也同样变得消极的时候，我们就是要维持住自己的心态，如果没有一个良好的心态，如何自我再调节呢？我们可以适当的放松自我，听一听舒缓的音乐或是看看喜欢的小说，如果能够睡着的话，谁上一觉也是好选择，最主要的就是要学会转移自己的注意力，不要被控制了情绪。可以想办法让自己开心一点，可以做一做自己喜欢做的事情，愉悦的快感能够充分的抵消你的消极情绪，这些负面的情绪就可以烟消云散。如果被消极的情绪所影响了，我们不能够把它憋在心里，一定要找途径把它抒发出来，长时间的心理压抑是能够导致心理问题的产生的，到时候问题更加的严重，所以一定要及时的对自我调节。有时候大哭一场也是一种释放情绪的好方法，如果不开心就哭一场，找个合理方式发泄掉自己的不愉快。如果担心对他人倾诉会把自己的“负能量”传递给别人，不如写下来，写在纸上，这也是抒发情绪的一种方式，其实自我调节情绪的方法很多，能让自己的负面情绪减弱最主要的还是自己有没有行动，一定要及时的发泄自己的不良情绪，要通过合理的方式方法调节情绪。
