青春期的时候正是发育的关键时候，这个时候要注意安排好饮食，不然如果营养不良的话，就会导致长不高或者是发育不好等问题，到了成年的时候再想改变难度就会很大，那么青春期营养食谱应该如何安排呢?下面我们一起来了解一下吧。
多吃含有蛋白质的食物
蛋白质对于人体生长发育有着极为重要的意义，对于处于成长期的青少年来说，每天都应该至少摄入800毫升左右的牛奶，还需要摄入200克左右的肉类或者是鱼类，每周至少应该吃四个左右的鸡蛋，可以吃一些高热量的食物，比如说面包、馅饼和饼干等，这些可以保证人体可以获取足够的糖分，这样自己成长需要的营养才可以全面保证。
饮食要均衡
对于青春期的人来说，每天的能量消耗都非常大，所以可以吃一些高热量的食物，这样并不会导致长胖，比如说猪肉、玉米油等都是很有好处的，但是如果要注意，如果食物里边含有饱和脂肪酸，那就要尽量的少吃或者是不吃了，因为饱和脂肪酸可以使人体内的胆固醇水平上升，从而导致心血管健康受到影响。
除了要按照青春期营养食谱来安排饮食以外，青少年还要注意每天都有进行适量的运动，这样可以使骨骼得到充分的锻炼，更有利于长高，还要注意尽量不要熬夜，最好是每天十一点之前就睡觉，这样脑垂体才能分泌出足够的生长激素，才有利于生长发育。
