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5个瘦腰方法 轻松瘦腰

  方法一 最悠闲的瘦腰法:沙发后仰

  动作: 首先将身体稍微往椅子或沙发前坐一点。然后再将身体慢慢地往后靠,但不要靠到椅背。最后保持呼吸,停顿一下,后慢慢直起身来。保持呼吸这点很重要,呼吸方法的准确性往往是促成你锻炼成败的关键。

  效果:伸拉腰部,锻炼腰部赘肉,长期坚持还能治。

  方法二 最童趣的瘦腰法:金鸡独立

  金鸡独立穿鞋瘦腰,童趣十足。

  动作:单脚站立做穿鞋的动作,控制好身体的平衡感,刚开始时会比较难站稳,多练习几次就好了。

  效果:伸拉腰部赘肉,直接瘦腰。

  方法三 最隐蔽的瘦腰法:手压皮包

  1.混乱的车厢内,大大的皮包非常的麻烦,这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。

  step1:将皮包抱在腹部,腹部向内缩。

  step2:用一只手连着皮包一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显

  2.搭车时如果有座位,也可以做收腹联系。

  step1:双手紧压皮包,同时,腹部向内收缩。

  step2:腹部向内收缩的同时,用两手紧压皮包,背部同时用全力压向椅背。

  效果:这个运动对即使腰力不强的人,也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯,瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。

  方法四 最懒惰的瘦腰法:伸个懒腰

  伸懒腰是很好的腰背健身操,操作起来简单方便。

  动作:躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几次。

  效果:有利于增强腹部肌肉的弹性。

  方法五 最简单的瘦腰法:原地踏步

  挺胸站直,一边慢慢呼吸一边反复踏步。

  动作:要求两脚分开与肩同宽,脚紧贴地板,从脚跟部尽量活动开来。

  效果:最初,每天可做50次,3个月后增加到200-300次为佳,3个月后腰围瘦一圈哦。

  小编提醒:腰部的锻炼无论是复杂的还是简单的方法,都应当舒缓适度,速度不宜过快,持续时间及强度不宜过大,也不能太频繁。应当以锻炼后腰部舒适,不加重原有症状,不出现腰部酸痛不适为度。平时还可以多吃一些瘦腰的水果,如:奇异果,奇异果的热量30千卡/100克,奇异果热量低,果甜美多汁,又含有丰富的特色,果胶、果酸等成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果,能防止、帮助消化和美化肌肤。

(实习编辑:谭淑媚)

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