奶制品。研究发现，补钙可有效缓解紧张和，甚至可以预防经前情绪烦躁等问题。因此，每天摄入、低脂牛奶或等高钙食物，有助于缓解经前不适。
。三文鱼等深海鱼富含的欧米伽3脂肪酸可保持皮质醇和等激素的平衡，有助摆脱经前易怒情绪。
葵花籽。补充B族有助于缓解腹胀、痉挛、疲劳和情绪波动等。葵花籽是维生素B1的重要食物来源。金枪鱼、秋刀鱼等富含维生素B6的食物也应适当补充。此外，全麦面包等也富含B族维生素。
。镁对大脑中快经传递素血清素起到调节作用。香蕉中富含镁，是抗抑郁的极佳食物。富含镁的食物还包括菠菜、豆腐和腰果等。
茶。很多茶都有助于缓解“每月中不快乐的那几天”。洋甘菊茶缓解压力和焦虑，薄荷茶防止反胃恶心。需要提醒的是，经期并不适合喝浓茶。
亚麻籽。亚麻籽不仅含有大量的欧米伽3脂肪酸，而且含有植物雌激素，有助于调节人体内的激素。每天吃一把亚麻籽可平衡女性体内各种激素水平，进而改善情绪，让心情更快乐。
