了解失眠抑郁症及其相关疗法
随着生活节奏的加快，失眠抑郁症已成为许多人面临的困扰。失眠抑郁症不仅仅是入睡困难、睡眠质量差，还伴随着一系列抑郁症的症状。精神疾病的专家为我们详细解读了失眠抑郁症的症状及治疗方法。
失眠抑郁症的主要症状包括：REM睡眠的埋伏期缩短、早醒和深睡眠减少。随着患者年龄增长，后半夜的睡眠障碍会愈发严重。患者常在两至三点钟醒来，陷入心绪万千、情绪纠结的境地。失眠的严重程度与抑郁症的严重程度直接相关，当病情恶化时，睡眠时间极度缩短，但白天并无明显的困意，只感到极度的疲乏和失落感。
那么，如何治疗失眠抑郁症呢？
运动疗法是一种简单有效的方法。每天坚持45分钟的运动，如慢跑、打球、游泳等，能改善大脑功能，刺激内啡肽的分泌，让人获得更好的深度睡眠。运动也能让身体产生疲劳感，有助于入眠。对于慢性失眠的人来说，运动疗法是简单有效的。但请注意，这种方法至少需要坚持两个月才能看到明显的效果。
冥想疗法是另一种值得尝试的方法。冥想可以教人如何放松心灵、调节睡眠的身体机制，达到改善睡眠品质的目的。每天坚持做瑜伽冥想训练或放松练习，配合香薰灯和精油的使用，有助于尽快入睡并减少半夜醒来的次数。这种方法同样需要长期坚持才能看到效果。不过请记住，无论哪种疗法都应当配合健康的生活方式和饮食习惯进行下去，以达到更好的效果。具体来说就是要早睡早起，注意饮食营养的全面摄入并适当增加锻炼等等。此外还要尽量避免在室内排解不良情绪，多外出走走或者与朋友聊天都是很好的选择。秋冬季节还可以加强日照和光照来调动情绪、增强兴奋性，若心理郁结实在无法排遣则建议及时寻求心理医生的专业帮助来化解困扰。抑郁的情绪自然会减少失眠带来的困扰和压力。总的来说失眠抑郁症并不可怕只要积极配合治疗保持乐观的心态相信很快就可以恢复到正常的生活状态当中去享受美好的生活了！
