核心提示：颈椎病初起时，你可以轻柔地按摩颈部肌肉，用拇指揉按风池、天柱等穴位，以及颈部疼痛点。进行头颈部的屈伸、旋转运动，动作要缓慢，避免过度用力。
颈椎病带给了患者极大的困扰，为了摆脱这一难题，患者们积极按疗程接受治疗。而在治疗的过程中，辅助以下运动并调整生活习惯，对健康的恢复大有裨益。
对于刚患颈椎病的人来说，按摩是一种有效的缓解方式。用手轻轻揉捏颈部肌肉，用拇指揉按风池、天柱等穴位，以及痛处，能够带来舒适感并缓解颈椎压力。进行头颈部的屈伸、旋转运动，让颈椎逐渐恢复正常状态。
日常生活中的小动作也有助于颈椎健康。每天起床后，用双手来回摩擦脸部正面、侧面和耳后，然后用五指梳理头发，这些动作简单易行，能够带来舒适感并促进颈椎区域的血液循环。
颈椎病的运动疗法包括颈部运动、阻抗运动等。其中颈部运动包括前后左右及周围运动，阻抗运动则是在适当的阻力下进行颈部运动。还有肩部手臂的扩展、伸展、后摆和旋转等动作。按摩则包括用手指水平按压对侧颈后肌肉，以及用双拇指按压枕后风池穴和颈部痛点。
为了帮助颈椎恢复，还可以尝试颈椎恢复疗法。双手叉腰，放慢呼吸，慢慢低头让下巴尽可能接触第一个领扣，然后依次进行抬头、左右歪头和左右转动颈部的动作。每天按照这些动作节奏重复六次，注意动作要慢，避免过度运动。
正确的姿势是预防颈椎病的关键。在办公桌前工作的人要注意坐姿，养成良好的坐姿习惯，及时改变头部的垂直形态。枕头的高低、软硬也十分重要，枕头的要求是仰卧者枕头高一拳，侧卧者枕头高一拳半（约10厘米）。枕芯最好用木棉和荞麦皮填充，以保持一定的硬度和弹性。
除了以上介绍的方法，患者还应注意饮食调理，多吃高蛋白食物和维生素E和C。改变不良的生活习惯也是必不可少的，避免长时间工作，以免给颈部带来不适。
只要患者积极配合治疗，调整生活习惯并辅助以上运动和方法，颈椎病带来的困扰将逐渐远离你的生活。
