众所周知，老年人的睡眠需求不同于年轻人，他们常常更早地起床，并面临失眠的困扰。那么，老年人应该如何克服失眠，提升睡眠质量呢？让我们来一探究竟！
要营造一个宁静、清洁、舒适的睡眠环境。卧室应保持黑暗和安静，温度适宜，避免过冷或过热，同时湿度也要适中。在睡前开窗透气，让室内空气清新，充满氧气，但也要防止感冒。
在选择卧具方面，老年人应以木板床为宜，其上垫以柔软、平坦、厚薄适中的床褥。枕头也需整洁，并具有一定的弹性，如木棉枕、稻草枕等。近年来，中药枕头备受欢迎，可以根据身体状况选择相应的药枕，如菊花药枕、灯芯药枕等。
睡眠姿势同样重要。采取右侧卧姿可以帮助肌肉放松，消除疲劳，同时有助于胃内食物朝十二指肠方向移动。长时间右侧卧后，可以换成仰卧姿势，伸展肢体，放松全身肌肉。
要避免睡前兴奋。睡前避免进行剧烈活动，不要观看紧张的电视节目或电影，也不要阅读深奥的书籍。
调整睡眠时间是关键。根据体质和生活习惯来调整自己的睡眠时间。60-70岁的人需要7-8小时的睡眠，70-80岁需要6-7小时，80岁以上则需要6小时左右，包括午休1小时左右。
在入睡前，用热水泡脚是一个很好的习惯。这可以促进血管扩张，引导气血下降，使人更快地进入睡眠状态，睡得更加熟香。
睡前进食和饮水也是需要注意的。避免睡前进食油腻之品，不要喝含咖啡因和酒精的饮料。对于老年人来说，肾气不足，如果没有心脑血管疾病，睡前少喝水，并在上床前小便，以避免膀胱充盈和增加起夜次数。
适度的运动可以帮助自然入睡，但避免在晚上的黄昏时段进行锻炼，因为这可能会刺激心血管和神经系统，让你保持清醒。
老年人可以通过调整睡眠环境、选择卧具、注意睡眠姿势、避免睡前兴奋、调整睡眠时间、睡前用热水泡脚、睡前进食和饮水以及适度运动等方法来克服失眠，提升睡眠质量。希望这些建议能够帮助老年人更好地享受健康的生活。
