广东省妇幼保健院妇女保健科的方俊、黄雪萍、林惠芳专家团队，携手更年期保健专科主任吕霄副主任医师，共同探讨更年期女性面临的失眠问题。更年期，是每个女性必经的人生阶段，而失眠，常常是更年期女性面临的一大困扰。
当更年期遭遇失眠，我们该如何应对呢？让我们看看这些实用的建议吧：
1. 中药足浴。这是一种古老而有效的外治法。我们的足部穴位众多，与全身经络、气血紧密相连。通过中药足浴，可以刺激这些穴位，促进气血流通，调理内分泌系统。对于更年期女性来说，肝肾阴虚、虚火旺盛是常见情况，枸杞、菊花等药材能有效补肾疏肝、滋阴安神。但请注意，个体差异存在，最好在医师指导下使用。
2. 健康饮食。日常饮食中，应多摄入含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品等。补充优质蛋白，如瘦肉、蛋类、鱼类等。多吃富含纤维素的新鲜蔬菜水果，尽量减少高脂食品的摄入。推荐一款百合枣仁茶，有助于镇静安神。
3. 穴位按摩。睡前可以按摩内关、神门、百会等穴位，这些穴位能够宁心安神、醒神开窍。对于失眠的朋友，还可以按摩失眠、足三里、三阴交等特效穴位。
4. 调畅情志。更年期女性的情绪波动较大，可以多培养一些兴趣爱好，多交朋友，保持情志舒畅。适当的运动如瑜伽、太极、步行等，也能帮助缓解压力，忘掉烦恼。家人也要给予理解和支持，帮助她们顺利度过这个特殊时期。
更年期并不可怕。让我们采取行动，共同应对这个“多事之秋”，享受健康、快乐的生活。
