在您的日常饮食中，不妨多选择一些富含动物蛋白的食物。去皮的鸡肉、瘦猪肉、内脏以及富含脂肪的鱼类，都是极好的选择。您也可以选择低脂乳制品，如马哈鱼、鲱鱼、金枪鱼和沙丁鱼等。大豆蛋白食品也是不错的选择，比如豆腐、豆浆和植物组织蛋白等，它们都能为您的身体提供必需的蛋白质。
您的餐桌上还应注重碳水化合物的摄入。每克碳水化合物含有4卡路里，占每日热量的55%。而蔬菜和水果则是健康的宝库，它们富含抗衰老的维生素、矿物质和纤维。建议大量摄入各种绿叶蔬菜，如十字花科蔬菜中的绿花菜、芽甘蓝和卷心菜等。红色、黄色或橙色的蔬菜，如西红柿、胡萝卜、南瓜等也是极好的选择。还有水果方面，草莓、樱桃、苹果、杏子、橙子和桃子等都是推荐的选择。谷物、淀粉类蔬菜和豆类也是维生素B、抗衰老剂和矿物质的良好来源。
对于糖类，少量摄入蔗糖或蜂蜜并不会对健康造成问题，每天限制在几茶匙即可。需要避免摄入淀粉糖浆和高糖淀粉糖浆，因为它们相比于蔗糖更容易增加甘糖三酯的含量。许多加工食品，包括番茄酱，都可能含有大量淀粉糖浆。通过选择健康的食物并控制摄入量，您可以维持身体的健康与活力。
