对于久坐的上班族来说，安排运动时间是一大难题。早晨和中午的时间往往不太适合运动，而晚上下班后或健身房的时间又常常太晚，导致晚餐后运动容易增加体重。减肥一直是热门话题，对于想要健康快速减肥的白领来说，其实只要坚持四个动作，就能轻松变瘦！
首先推荐的是对角线侧踢。这个动作要求四肢趴地，右手肘着地，左手撑起，左腿悬空呈一定角度向后向上踢，保持两秒再收回，重复多次换腿。这个动作的要点在于通过脚跟的旋转积蓄能量，从臀部到脚跟延伸腿部线条，同时挤压上臀部，并保持核心的绷紧。
接下来是屈膝画圆。侧躺下来，一个胳膊肘着地支撑头部，另一只手扶地保持稳定，双膝并在一起，弯曲90度，抬起上面的腿，在空中画圆。这个动作也要求整个过程中身体腰腹核心紧绷，注意保持骨盆的稳定，动作稍缓。
第三个动作是坐姿提臀。双手持哑铃或其他重物，双腿并拢站立，膝盖弯曲下蹲，然后抬起右脚跟，重心放在左脚上，向上提臀再放下。做这个动作的要点在于提臀时把身体重量放在脚跟，收紧腹部，胸腔打开，尽量让身体向下。
最后是一种简单的健身下蹲法。两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，彻底蹲下后再缓缓上起。这个动作要求每天坚持多次下蹲，每次30次为一组，多多益善。减肥健美锻炼需要持续30分钟以上，而且锻炼也要循序渐进，逐步增加数量。
除了合理饮食外，适量运动是上班族保健的最好方法。以上四个动作都可以在家里或办公室进行，不需要太多空间和时间。只要坚持下来，肯定对减肥健美大有裨益。让我们一起动起来，健康减肥，迎接美好的生活吧！
