睡眠，这看似平常的日常行为，实则隐藏着诸多讲究。高质量的睡眠不仅能让我们得到充分的休息，还具有养生的功效。而关于睡觉时是否应该夹着被子，美国《健康》杂志给出了专业的解读。
正确的睡姿对于睡眠质量至关重要。错误的睡姿不仅无法帮助我们缓解疲劳，甚至可能导致身体疼痛。对此，美国物理治疗协会发言人佩吉·布里尔为我们提供了专业的建议。仰卧时，腿部虽然放松，但连接腰部与腿部的肌肉却长时间处于紧张状态，给脊椎带来压力。膝盖下方的小枕头可以发挥大作用，保护脊椎关节。侧卧时，虽然脊椎所受压力相对较轻，但如果不注意姿势，同样会对脊椎造成不良影响。侧卧时，最好在两腿间夹个小枕头，保证脊椎和头部在一条直线上，让腰部和腿部的肌肉得到放松。俯卧姿势对睡眠并不利，因为它会导致胸部受压，引发一系列健康问题。
那么，怎样利用枕头来保证正确的睡姿呢？除了上面提到的小枕头，我们还可以通过选择合适的枕头来改善睡眠。记忆棉枕头能够贴合头部和颈部的曲线，有效支撑颈部，避免颈部肌肉紧张。羽绒枕头柔软舒适，也能为睡眠带来良好的体验。选择枕头的高度也是非常重要的。过高的枕头会导致颈部过度伸展，而过低的枕头则会使颈部过度弯曲，都会对颈椎造成不良影响。选择适合自己高度的枕头也是保证睡眠质量的关键。
想要拥有好的睡眠质量，不仅要关注睡眠环境、睡眠时间等外部因素，还要关注睡姿这一重要的内部因素。在保证舒适的调整睡姿、选择合适的枕头，让身体在睡眠中得到充分的放松和修复。更多关于睡眠养生的知识等待我们去和学习。
