增肥，对于一些人来说，似乎比减肥更为棘手。当身体过于瘦弱时，可能会增加某些疾病的风险。那么，究竟有哪些增肥营养食谱呢？让我们一起一下。
从早餐开始。早晨是新一天的开始，也是身体最需要营养的时刻。增肥者的早餐可以选择富含碳水化合物的食物，如馒头、面包、米饭等，这些食物为身体提供足够的能量。搭配一两个鸡蛋或香蕉，以及片剂的维生素，确保全面的营养摄入。
接着是午餐，建议在中午时分食用。可以摄入一大碗米饭或面条，搭配牛肉、猪内脏等富含优质蛋白质的食物。适量摄入腰果等富含健康脂肪的食物也对增肥有益。吃完午饭后，尽量避免立即运动，午睡片刻，有助于身体的休息和增肥。
至于晚餐，可以在晚上八点半左右享用。晚餐可以选择易消化、低脂肪的食物，如菜汤、排骨汤等，这些食物也有助于补钙。若身体确实过于瘦弱，可以适当增加巧克力和奶油的摄入，这些食品富含高热量，对于增肥效果尤为显著。
除了上述的三餐食谱外，增肥的关键还在于保证摄入充足的蛋白质。蛋白质是合成肌肉和脂肪的重要物质，若体内蛋白质不足，增肥便无从谈起。无论是肉类、豆类还是蛋类，都应保证蛋白质的摄入量。
除了饮食调整，良好的作息也是增肥的关键。充足的睡眠有助于身体的休息和恢复，有助于提高食欲和消化能力。
增肥并非一朝一夕之功，需要持之以恒的饮食调整和作息规律。增肥营养食谱应以蛋白质为主，辅以适量的碳水化合物和健康脂肪，同时注意补充维生素和矿物质。在此基础上，结合合理的作息和运动习惯，相信增肥不再是一件困难的事情。
