瑜伽教练木鱼小编带来了一套专为床上练习的瑜伽序列，适合在睡前进行，能够帮助消除疲劳，舒缓身心，让你更快地进入梦乡。
1. 简易坐姿
坐在床上，双手轻轻放在膝盖上方。坐骨稳稳地坐在床上，背部挺直，肩膀放松，手臂自然垂放。双膝慢慢向下沉降，腹部微微收缩，专注呼吸，进行5分钟的冥想。
2. 英雄前屈式
跪立姿势，大脚趾贴靠脚跟并分开。膝盖分开略宽于侧腰。手臂向前伸直，脊柱向上延展。额头贴地，臀部坐向脚跟，在此动作中停留12-15个呼吸。
3. 融心式
以四脚跪姿开始，双膝分开与髋同宽。吸气时延展脊柱，手臂向前伸展。呼气时，身体向下，胸腔贴地。保持脊柱的延展，展开胸腔，停留12-15个呼吸。
4. 跪姿脊柱扭转
依然保持四脚跪姿，脚背贴地。右手臂从身体下方穿过，右肩在身体中线贴地。侧脸贴地，左手臂向前延展，停留12-15个呼吸后换另一侧。
5. 针眼式
仰卧在床上，屈双膝，脚跟靠近臀部。左腿屈膝，右脚放在左大腿前侧。双手环抱左腿后侧，腰背贴实垫面，停留12-15个呼吸后换另一侧。
6. 仰卧脊柱扭转
仰卧屈双膝，双脚并拢。呼气时，身体向左侧扭转，左腿贴地，转头看向右侧。停留12-15个呼吸后换另一侧。
7. 仰卧束脚式
仰卧准备，双手放在腹部。屈双膝，脚掌相对。放松胸腔，双膝在自重的作用下向下沉降，停留12-15个呼吸。
8. 倒箭式
侧对墙坐立，双手放在身体后侧支撑。微屈双膝后身体向后仰卧，臀部及双腿靠墙，双腿伸直并拢或分开都可以。最后停留5-10分钟。享受这个瑜伽序列带来的放松与宁静吧！
