久坐办公室的你，是否常常感到肩颈不适，肩周炎的隐患可能已悄然靠近。今天，我要为你分享七个防治肩周炎的妙招，助你远离这一职场常见疾病。
我们来介绍第一种方法——头压手掌法。每晚睡前和清晨起床前，你可以仰睡在床，伸直双腿，然后放一掌于头下，掌心向上，手背向下。你的头应当紧紧压住手掌中心，哪边痛就压哪边的手掌，每次坚持20分钟。起初，由于手臂弯曲幅度有限，手掌可能无法完全放到位，因此你可以采用侧睡的方式进行练习。
接下来是捏拿手臂法。你需要取坐位，然后用左手捏拿右手的手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5到10遍，然后换另一侧手臂进行。
第三种方法是旋摩肩周法。依旧取坐位，以左手手掌贴于右肩，进行旋转按摩，持续50到100次，直至产生温热感，然后换另一侧进行。
你还可以尝试按揉穴位法。按揉肩井穴时，取坐位，用左手中指按揉右肩肩井穴1到2分钟，然后再换另一侧。按揉曲池穴时，用左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴，时间维持在1到2分钟，再换另一侧。按揉合谷穴，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手。
除了上述方法，你还可以尝试以下方式：扩胸分肩法、倒立法、仰卧功能锻炼以及瑜伽等方式来帮助缓解肩部压力。保持正确的坐姿也非常关键。我们应当在保持工作效率的时刻关注自己的身体状况，适当休息和调整姿势。在办公室中适时起身走动、做些肩部放松运动也是预防肩周炎的有效方法。记住，防治肩周炎需要持之以恒的努力和坚持。将这些方法融入日常生活，你会发现肩部更加轻松舒适，工作和生活的质量也会因此得到提升。
