让健康饮食助你轻松度过经期
经期是每个女性都会经历的生理过程，然而经前的种种不适却是许多女性的烦恼。营养专家发现，通过补充相应的维生素和其他营养素，可以轻松愉悦地度过这段时间。
对于喜怒无常的女性，经前情绪的变化可能是因为缺乏了维生素B6。研究表明，摄入足够维生素B6的女性在经前能够保持情绪稳定。维生素B6有助于合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。尝试食用一些富含维生素B6的食物，如菜花、胡萝卜和香蕉，可能会有所帮助。
胸部不适、腹痛等问题也与营养素的缺乏有关。摄入足够的维生素E可以缓解胸部疼痛和腹痛。维生素E能减少前列腺素的产生，这是一种引发一系列经前疼痛的物质。赘-3脂肪酸也能缓解腹痛并减少一种可能导致子宫收缩的荷尔蒙的分泌。含有这些营养素的食物包括植物油、菠菜、谷物和深海鱼类如三文鱼、金枪鱼等。
失眠和睡眠质量不高是经前一周常见的问题，约有60%的女性在这一周难以入睡。色氨酸能有效提高睡眠质量，可以通过食用火鸡肉、牛肉和山核桃来获取。
痘痘也是许多女性在经前的问题。研究表明，不长痘痘的女性体内锌的含量较高。锌能阻碍一种可导致发炎和感染的酶的生长，并减少皮肤油脂分泌。富含锌的食物包括牛肉、羊肉、虾和南瓜等。
对于经前嗜吃甜食的女性，可能是因为缺乏钙。经前摄入较多钙的女性，饥饿感会降低。因为雌激素的分泌增加会阻碍钙被溶解在血液中，缺钙可能导致情绪起伏更大，女性更容易通过暴饮暴食来发泄。通过补充含钙高的食物，可以缓解经前饥饿、头痛和身体浮肿等问题。
通过摄入足够的营养素，如维生素B6、维生素E、赘-3脂肪酸、色氨酸、锌和钙等，可以帮助你轻松度过经期，缓解各种不适。实习编辑万文娟为您整理编辑的这篇文章希望能够对您有所帮助。
