女性阿兹海默症患者相对较多的原因及其应对策略
演讲中，我经常展示关于阿兹海默症（老年失智症）的短片，其中的患者大多是年长女性。很多人不禁会问，为何患者常常是女性？确实，从临床数据和流行病学研究中可以看出，女性阿兹海默症患者的比例较高。除了长寿这一明显因素外，还有其他可能的原因。
我们不得不提到的是女性荷尔蒙（雌激素）的影响。尽管有研究显示服用雌激素的女性并不比未服用者更容易患上阿兹海默症，但许多实验室和流行病学观察性研究都表明雌激素对大脑有保护作用。某些临床试验也发现雌激素对阿兹海默症有疗效。尽管医学文献对此仍有争议，但女性在停经后，由于失去了雌激素的保护，可能更容易患上阿兹海默症。
受教育程度和生活形态也是影响因素。流行病学研究显示，受教育较少或未受过教育的人更容易患上失智症。年长的女性可能较少有机会接受教育或外出工作来激发脑力，因此可能更容易患病。
虽然女性患病几率较高，但并不意味着每个女性都会得病，男性也同样可能患病。我们无法选择自己的性别，但无论男女，多学习、多用脑、努力增加知能存款，都是减少罹患阿兹海默症机率的有效方法。
那么，除了这些方法，我们还可以通过饮食来增加脑力，预防阿兹海默症。以下是一些推荐的食物：
1. 地中海式饮食：多蔬菜、水果、谷类、橄榄油，适量的鱼和葡萄酒，以及少量的红肉和家禽肉。据《美国神经学年报》的报道，采用这种饮食方式的人群患上阿兹海默症的机率减少了四十%。
2. 蔬菜：尤其是绿叶蔬菜，可能与其含有较多的维生素E有关。据《美国神经学杂志》的报道，每天吃蔬菜较多的人群，知能减退的速度较慢。
3. 咖哩：其姜黄有抗氧化与抗发炎的作用。据《美国流行病学杂志》的报道，经常食用咖哩的人在智能测试中的表现较好。
4. 咖啡：适量饮用咖啡也有助于保持认知能力。据《美国神经学杂志》的报道，女性每天喝三杯咖啡以上，在语言记忆和视觉空间记忆的退步较慢。
5. 绿茶：绿茶也有益于大脑健康。《美国临床营养学杂志》的研究显示，饮用绿茶的人在智能测试中表现较好。
无论男女，我们都可以通过健康的生活方式和饮食来预防阿兹海默症。保持学习、多用脑、健康饮食，都是我们可以做到的。希望每个人都能拥有一个健康的晚年。绿茶与认知功能的奇妙联系，以及其他增强脑力的秘诀
你是否知道，每天喝两杯绿茶（每杯一百C.C.）可能会给你的认知功能带来明显的提升？相较于每周只喝三杯以下的人来说，绿茶爱好者的思维更为敏捷。红茶、乌龙茶或咖啡却没有这样的效果。
这些流行病学的统计结果仅仅作为参考，并不一定要严格遵循。如果你平时饮食习惯清淡，喜爱蔬菜、咖哩、咖啡和绿茶，那么你无疑在享受美食的同时也在为大脑注入活力。
接下来，让我们更多增强脑力的方法：
1. 喝点可可饮料：让大脑随时充满活力。
2. 分享八卦新闻：每天闲聊10分钟可以提升大脑的反映速度，让思维更加敏捷。
3. 学习一门外语：挑战自己，提升认知功能。
4. 跑步：运动不仅锻炼身体，还能健脑，提高大脑的功能。
5. 早餐吃个鸡蛋：为大脑提供高质量的营养，助力一天的思维活动。
6. 随身带个笔记本：随时记录你的想法和灵感，有助于提升记忆力。
7. 每天少吃三分之一：研究发现减少每天的能量摄入能增强记忆力。
除此之外，如何提高脑力呢？
早餐要吃好。为了改善大脑功能，早餐是至关重要的一环。尤其是吃豆子是一个好选择，因为豆子中的高蛋白是大脑理想的能量来源。
还有“莫扎特效应”。美国心理学家发现，经常听莫扎特的音乐可以提高人们的数学逻辑和推理能力。近年来的研究进一步证明了音乐对大脑开发的益处。例如一项研究发现上音乐课的孩子智商平均提高了2-3点。
训练“工作记忆”也很重要。“工作记忆”指的是大脑的短期信息储存系统，通过训练可以提高其储存能力。例如通过记住格子中一系列小点儿的位置等练习来锻炼工作记忆。
掌握记忆方法也是关键。例如进入“世界记忆锦标赛”的选手们并不会依赖超高的智商，而是掌握了一些巧妙的方法。他们可能会为记住一副牌的排列顺序赋予每张牌一个身份，并编一个故事来记住顺序。
除了上述方法，做有氧运动、学会集中精力、利用神经反馈等都是提高脑力的有效途径。保证充足睡眠、养成良好的生活习惯也是不可忽视的。不抽烟、不喝酒，适当服用可保持清醒的药品都是助力大脑健康的好方法。
让我们从今天开始，尝试这些方法，为大脑注入活力，提升认知功能吧！
