喉咙不适：深入原因与改善方法
经常感到喉咙不适，像是有什么东西卡在里面，这可能是由多种原因导致的。特别是在秋冬季节，随着温差的变化和空气污染物的增加，这种症状更为常见。万芳医院的耳鼻喉科医师丁义芳表示，门诊中因这种症状前来就医的患者数量在秋冬季节会增加一至两成。国泰医院的耳鼻喉科医师王文弘也指出，秋冬季节，因喉咙不适来就诊的人数是夏天的至少一倍。
那么，喉咙卡卡的原因是什么呢？
局部器质性病因是鼻咽喉部及邻近器官的问题，如胃食道逆流、鼻涕逆流、声带息肉、甲状腺肿大等。当鼻腔制造的黏液过多或过于浓稠时，会有鼻涕逆流的感觉。特别是鼻过敏和鼻窦炎的患者，这种症状更为常见。丁义芳解释，由于睡觉时鼻涕不断刺激喉咙，所以一早起来会觉得喉咙特别不适。
除了局部器质性病因，全身器质性病因如贫血、内分泌失调或自律神经失调也可能导致喉咙不适。心理因素也与喉咙不适有关。生活压力、紧张等心理因素可能引发自律神经失调，导致喉咙有异物感。
在诸多病因中，胃食道逆流、鼻涕逆流和过度使用是最常见的三大原因。胃酸或气体逆流至食道、咽喉，会导致喉咙有异物感甚至刺痛感。现代人的生活习惯，如喝含糖饮料、常吃宵夜，都可能诱发胃食道逆流。长时间说话、以不正确的方式发音，也可能导致声带受伤，出现喉咙卡卡的症状。
除了这些常见症状，还有其他病因也需要留意，如扁桃腺发炎、甲状腺病变、食道病变等。现代人工作压力大，焦虑、压力、容易紧张等可能会导致自律神经失调，出现喉咙肌肉紧绷、声带痉挛等症状。贫血也可能导致喉咙干燥的症状。
那么，如何改善喉咙不适呢？丁义芳强调，改善生活习惯是关键。王文弘则提出“水、洗、口、腹、喉”五字诀护喉。多喝温开水是最有效又简易的护喉良方，避免过热、过冷刺激喉咙。注意正确的发音方式，避免长时间过度使用嗓子。
对于有抽烟、喝酒习惯的民众，特别要注意烟酒可能会造成恶性肿瘤的高危险群。如果喉咙卡卡症状持续两周以上，应该就医确认病灶。医师表示，不少民众就医会被诊断为慢性咽喉炎，但这只是一个总称，确切的病因需要进一步检查。内视镜可以检视鼻腔、咽喉、下咽部的状态，是检查器质性疾病的有效手段。
喉咙不适可能是由多种原因导致的，需要民众多加留意。改善生活习惯、注意正确的发音方式、避免长时间过度使用嗓子是改善喉咙不适的关键。如果症状持续或加重，应及时就医检查。经过确诊，如果你遭受的是过敏引起的鼻涕逆流，那么温盐水洗鼻将是一个有效的缓解方法。这一做法不仅能够帮助清除鼻腔内的浓稠黏液，以及附着其中的细菌、病毒和过敏原，改善逆流情况，而且可以润湿鼻腔，使呼吸更为舒适。针对洗鼻这一动作，王文弘医生也建议，最好在得到医师的认可后进行，以确保安全和有效。
面对空气污染严重的环境，我们外出时必须加强防护措施。使用医疗等级以上的口罩能提供足够的防护力，避免吸入有害物质。佩戴口罩还能减少冷空气对呼吸道的直接刺激，避免喉咙不适。王文弘医生提醒，为了保持口罩的防护效果，我们应该每天更换口罩，否则其防护力可能会逐渐减弱。
为了改善喉咙不适和缓解胃食道逆流，我们还应学会使用腹式呼吸和腹式发音。王文弘医生指导我们如何正确进行腹式呼吸：挺直背部、畅通呼吸道，用嘴巴大口吸气，使空气充满整个胸腔，然后下推横隔膜使腹部鼓起，最后通过鼻子慢慢吐气。腹式呼吸不仅可以缓解因自律神经失调引起的喉咙症状，而且习惯使用腹式呼吸的人更容易掌握腹式发音。腹式发音有助于放松喉部肌肉，降低声带息肉或结节的发生。
当喉咙感到不适时，很多人会选择吃喉糖来缓解。对此，王文弘医生提醒我们，应该选择含糖量低或薄荷口味的喉糖。过多的糖分会导致喉咙脱水，反而加重不适。应含着喉糖不要咬碎，这样可以帮助唾液分泌。
面对喉咙不适，有些民众会不停地清喉咙、猛吞口水，但这样做反而会使喉部变得更干，形成恶性循环。对此，医生建议我们改为喝温开水舒缓不适。
预防胃食道逆流的方法包括少量多餐、避免睡前四小时进食、饭后不立即躺下或进行剧烈运动等。丁义芳医生特别提醒我们秋冬季节应减少摄入姜母鸭、羊肉炉等刺激性食物。彭温雅建议多吃富含胶质的食物如白木耳、秋葵、山药等，它们可以改善呼吸道不适。我们也可以泡制金银花茶来消炎退火、改善喉咙干咳问题。金银花茶的制作方法是取金银花2克、薄荷1克、甘草3克，以300cc热水冲泡，整天分次饮用。无论是中医还是西医都强调睡眠的重要性。充足的睡眠能够降低胃食道逆流及慢性发炎的风险。要想改善喉咙不适状况，养成良好的生活习惯是关键所在。
