【核心洞察】对于糖友而言，水果并非禁忌。实际上，水果中的维生素、纤维素和矿物质对糖友的健康有益。果糖在体内代谢时并不需要胰岛素的协助，在血糖控制良好的情况下，糖友可以适量享用水果。
想象一下，在春日的午后，品尝一颗熟透的樱桃或者咬一口清新的黄瓜，这不仅仅是一种甜蜜的享受，更是身体对均衡营养的渴望。糖友们在选择水果时，其实也有一份丰富的菜单等待他们挑选。
【首选】水果——黄瓜和番茄（圣女果）。这些瓜果类蔬菜不仅营养价值高，而且含糖量极低。每百克含糖仅几克，是糖友们的理想选择。以黄瓜和番茄代替部分水果，既能满足口感需求，又能保持健康。
接下来是【最佳替补】水果——樱桃、柳丁等。每百克含糖量在十克以下的水果是糖友们的绝佳选择。比如柠檬、西瓜、葡萄、桃子等，它们不仅口感鲜美，更是营养丰富的天然果品。
有些水果的含糖量稍高，需要糖友们【谨慎品尝】。如香蕉、苹果等水果每百克含糖量在十一到二十克之间。这些水果虽然美味，但糖友们需根据自己的血糖情况适量品尝。
而【需避免】的水果——山楂和大枣，每百克含糖量超过二十克。这些水果尤其是加工制品如柿饼、葡萄干等果脯，糖友们应当避免。它们的高糖分可能会对血糖控制产生不利影响。
数据来源：39健康网（
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