别小看失眠问题！长期睡不好，小心未来罹患心脏病、脑中风的风险恐因此提升。专家表示，其实想要改善失眠困扰，除了尽可能远离压力来源、少碰含咖啡因饮品，以及养成规律作息外；善用中医传统刮痧方式、刮对4部位，也是帮助睡眠很好的自我保健方式之一。
失眠健康问题多 不只免疫力易下降，罹患心脏病、中风大增
中国中医科学院副主任医师王敬，在其著作《能救命的刮痧全书：预防缓解90种常见病症，只要10分钟，轻松舒缓酸痛、促进排毒、改善失眠、提升免疫、调理体质》一书中提到，失眠是最常见的睡眠障碍问题。轻者容易有入睡困难、睡中易醒或浅眠的困扰，重者甚至可能整夜不能入睡。
而导致失眠的原因很多，比如，睡眠环境突然改变、情绪上的波动，还有不良的生活习惯，像是睡前喝茶、喝咖啡等。但值得注意的是，不论原因为何，睡眠是维持人体生命的重要生理功能，失眠不仅会导致大脑功能紊乱，影响工作、学习，同时也会导致身体免疫力下降，加速衰老，引发多种疾病。
事实上，当民众有失眠问题、睡不好时，身体的交感神经会处于亢奋状态，导致心跳变快、血压升高、心律不稳，长期下来便可能增加民众罹患心脏病、脑中风的风险。根据嘉南药理大学于2014年发表的研究报告更发现，有失眠症状的民众在追踪4年后，发生中风的机率为从来没有失眠症状民众的1.54倍。由此可知，长期处于失眠状态下，对于人体健康确实会带来一定的负面影响。
失眠睡不好，心脏病、中风风险增？善用中医刮痧4部位助好眠
王敬中医师在书中也分享到，有失眠、睡不好困扰的朋友，不妨平时可适度善用中医刮痧技巧刮对穴位，也是帮助入眠的好方法。
中医刮痧能助眠 适度刺激这4部位效果好
想要改善失眠问题，到底该怎么做呢？王敬中医师在书中表示，有失眠、睡不好困扰的朋友，不妨平时可适度善用中医刮痧技巧，适度刺激下列4个部位，也是辅助身体调理、帮助入眠的好方法：
★部位1／头颈部—四神聪
四神聪位在头部，百会前后左右各旁开1寸，共4穴。（图片／高宝书版提供）
取穴位置：在头部，百会前后左右各旁开1寸，共4穴。
取坐位，用刮痧板的薄边，与皮肤呈45°～90°，从后往前刮拭6～7下，力道、速度适中，不要求出痧。（图片／高宝书版提供）
刮法：取坐位，用刮痧板的薄边，与皮肤呈45°～90°，从后往前刮拭6～7下，力道、速度适中，不要求出痧。
★部位2／背腰部—心俞
心俞穴在脊柱区，第5 胸椎棘突下，后正中线左右各旁开1.5寸。（图片／高宝书版提供）
取穴位置：心俞在脊柱区，第5 胸椎棘突下，后正中线左右各旁开1.5寸。
取坐位或俯卧位， 涂刮痧油，用刮痧板的薄边，与皮肤呈45°～90°，从上至下刮拭6～7下，力道、速度适中，以出痧为宜。（图片／高宝书版提供）
刮法：取坐位或俯卧位， 涂刮痧油，用刮痧板的薄边，与皮肤呈45°～90°，从上至下刮拭6～7下，力道、速度适中，以出痧为宜。以同样手法刮拭对侧穴位。
★部位3／上肢部—内关、神门
内关、神门穴位在人体手腕附近。（图片／高宝书版提供）
取穴位置：
①内关：手掌朝上，当握拳并且手腕上抬时，手臂中间会出现两条筋，腕上2寸两筋之间即为本穴。左右各一。
②神门：在腕前区，腕掌侧远程横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。左右各一。
依次点按内关、神门，取坐位或仰卧位，用刮痧板的薄边棱角，点按至产生酸麻胀痛感时保持7～8秒，松手，间隔3～5秒，再重复点按6次，不要求出痧。（图片／高宝书版提供）
刮法：依次点按内关、神门，取坐位或仰卧位，用刮痧板的薄边棱角，点按至产生酸麻胀痛感时保持7～8秒，松手，间隔3～5秒，再重复点按6次，不要求出痧。以同样手法点按对侧穴位。
★部位4／下肢部—三阴交
三阴交在小腿内侧，内踝尖上3 寸。左右各一。（图片／高宝书版提供）
取穴位置：三阴交在小腿内侧，内踝尖上3 寸。左右各一。
用刮痧板的薄边或薄边棱角，与皮肤呈45°～ 90°，从上至下刮拭6～7下，力道、速度适中，以出痧为宜。（图片／高宝书版提供）
刮法：取坐位或仰卧位，涂刮痧油，用刮痧板的薄边或薄边棱角，与皮肤呈45°～ 90°，从上至下刮拭6～7下，力道、速度适中，以出痧为宜。以同样手法刮拭对侧穴位。
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