失眠者午睡，晚上会更睡不着？适度反而能促进

睡眠专家们会向失眠患者建议的治疗法中有一种午睡疗法。竟然要失眠的患者午睡？乍听之下，各位可能会无法理解，竟然要晚上睡不着的人午睡，这样晚上不是会更睡不着吗？

但是，无论是健康的人，还是失眠患者都建议午睡是有医学根据的。我们的身体活动会以90分钟为一个周期， 画出上下波动的曲线。因此，认真地活动了90分钟后最好休息一下。而在这个休息时间午睡，当然符合身体的生理节律。

睡一顿午觉后，我们的脑袋会变得很清新，仿佛在一天内迎接了两次清爽的早晨，下午的工作效率会和上午一样。这当然也有助消除疲劳。

一开始建议失眠患者午睡时，患者会担心要是晚上变得更加无法入睡该怎么办。但只要持续进行午睡疗法，就算晚上睡不着，患者也会觉得「白天已经睡一点了，所以没有关系」，或是「大不了明天午睡」而感到安心。

失眠患者往往会因为担心「要是今天也睡不着该怎么办」而驱赶睡意，但午睡会帮助患者消除这种不安感。这种心理上的安定感会让脑从交感神经占优势的状态，变成副交感神经占优势的状态，进而促进睡眠。

一般人从躺到床上到入睡大约需要20分钟。但失眠患者会因为睡不着而翻来覆去。这时，因为DMN活化的关系，患者会因为脑袋浮现各种想法而觉得头痛。若是如此，我们可以透过正念冥想抑制DMN活动。关于正念冥想，我会在「呼息与冥想」里仔细说明。

此外，我们也可以考虑采用哈佛大学睡眠门诊所推荐的，直到想睡觉前都不躺上床的「睡眠限制疗法」，或是故意延后睡觉时间、提升睡眠品质的「睡眠计划法」。

本文出自高宝书版《脑科学权威的最高休息法：11年脑科学实证，8种简易实践法，改变生活小习惯，终结疲劳、提升脑力，成为高效工作者》一书

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