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过年好焦虑,不想被问个不停!精神科医师:别

  • 心理师
  • 2023-05-31
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  • 自闭症康复

一想到过年,我们可能会先想到欢乐温暖的家族习俗,以及愉悦的闲谈与聚会。然而,并非所有人都会有如此正向的感觉,当春节逐渐接近时,你是否反而会不由自主的开始紧张呢?春节意味着与家人团圆或是与亲戚相聚,在多数情况下是好的,然而,家家有本难念的经,你可能跟某些家族成员有些不好的回忆,或是未解的难题,春节返乡的习俗让你没有逃避的借口,家族聚会因此就变得不那么让人期待了。

返乡过年的压力

对不少人而言,走进一个充满人的房间,或是与众人围坐在圆形餐桌,准备面对一轮轮的问题轰炸,可能是压力极大的一件事。「什么时候要结婚?工作薪水多少?升官了没?小孩就读哪所学校?成绩怎么样?」在这个特别的节日,旁人似乎拥有特权,可以毫无顾忌的追问一连串隐私的问题,我们甚至会觉得回答这些问题向他人更新近况是我们的义务,纵使心中百般不愿意,也只能忍着不舒服的情绪,硬着头皮回答。然而,在这些问题背后,胜负优劣的比较正在暗地进行着,谁的婚姻较幸福?谁的工作较吃香?谁的小孩较争气?当大家心底有个答案时,这番追问才会停止。

不同人的过年经验

年节的聚会对于个性不同的人有截然不同的意义。外向者喜欢与人相聚,他们能够从他人的交互中获得能量,相反的,内向者则是比较喜欢独处,他们会避免成为人群焦点,而且通常较为深思熟虑,思考周全才会给出答复,所以七嘴八舌的快节奏闲聊,往往很快就耗尽他们的精力。

对于大多数人而言,在年节应付亲友一连串的隐私追问已经非常吃力,可想而知,对于精神疾病患者来说,他们的压力甚至可能大到难以承受。举例来说,社交恐惧症的患者通常很担心变成团体中注目的焦点,也很害怕被查看或是得到他人负面的评价。当他们在年节被众人包围之时,表面可能没有明显异状,但内心通常正压抑着极大的恐惧,这种恐惧通常是无法控制的,不像开关一样说关就关,此时他们心中通常只想着一件事:如何有效又不突兀的离开人群。

另外,对于广泛性焦虑症的患者而言,他们不易放松,对于生活的大小事会过分操心,而年节正好提供了源源不绝值得担心的「素材」,让他们更为焦虑及易怒。此外,恐慌症的患者也极不适应人群,由于恐慌发作时的经验(像是喘不过气、心悸、手脚发麻等)太过可怕,他们会避开人潮汹涌的地点,以免恐慌发作时被人群阻碍无法即时就医。因此,当身处在大批亲友围绕的场合,他们的焦虑度也会随之飙升。

过年好焦虑,不想被问个不停!精神科医师:别怕,掌握这几招安心过好年

如何减轻过年焦虑

春节与家族成员相聚早已经是个根深蒂固的传统,我们很难去避免这件事。因此,当我们不得不这么做时,有什么方法可以减轻我们的焦虑呢?

掌握话题:春节碰面的对象可能已经一阵子没有我们的消息,因此会询问许多问题来了解我们的近况。然而,这些问题有时会过于私人,我们不见得会想回答,像是「什么时候要结婚」、「现在工作收入多少」、「儿女的学业成绩或是工作状况如何」等。此时,与其怀着被冒犯的心情勉强回答,不如巧妙的转移话题。我们可以预先准备一些中立且安全的话题(像是对方的兴趣),适时引入谈话中,因为我们对这些话题已经有了初步的掌握,所以交谈就会变得较为轻松无负担。

预先找好充电的角落:密集的与人交互可能是一件让人极为疲乏的事,尤其是对内向者而言。内向者需要一个安静的空间,让自己可以暂时从独处的过程中充电获得能量。因此,我们可以提早抵达聚会场所,事先了解空间状况,选定一个可以暂时撤退休息的场所(像是洗手间、楼梯间)。当我们的焦虑度逐渐上升,觉得快撑不下去时,可以找个理由暂时离开,到这个角落独处充电,等到焦虑度下降,再从容的出去面对下一轮的「攻势」。

聚焦在别人身上:与其想着「好无聊、好痛苦、好想离开」,不如观察在场的其他人,注意他们跟印象中有什么不同,或许会有新的发现及意外的惊喜,此外,注意力的转移也能帮助我们脱离自身的情绪。倘若与别人眼神接触,点头或是报以微笑都是表达善意的做法,我们只需要对他人保持兴趣,不需要给自己太多压力想着要如何回应,让倾听及发问取代高谈阔论,谈话就会自然开展。

当年节假期结束时,我们将假期模式切换为日常模式,准备返回工作岗位,在收心的过程中,可能仍有一些焦虑余波荡漾。正常情况下,焦虑感会随着年节的结束逐渐下降。然而,在某些人身上,年节带来的焦虑像是火种,将会引发新一波的情绪变化。因此,若异常的情绪状况持续(像是忧郁、焦虑、恐惧等),甚至影响到工作或家庭,建议还是要与心理专业人员咨询评估,以免延误治疗,造成更深远的影响。

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