农历春节将近，又到了亲朋好友围炉、相聚、分享一年生活点滴、给予彼此祝福与盼望的时候。但对有些人而言，春节期间面对频繁的人际交流、繁忙的家务工作、需南北奔波出游探亲，却是压力倍增的沉重负担，也可能出现春节症候群，甚至是忧郁症状。卫生福利部草屯疗养院护理长李依玲提供以下消息供民众参考。
什么样的人容易出现春节症候群呢？
春节症候群往往跟个人性格、目前身心状态跟经历的人生阶段有关，举例来说，新婚媳妇今年第一次要在婆家吃团圆饭，对此烦恼不休，压力可能也就跟着来了。有些人在特定的状况下，比较容易出现春节症候群，包含：
(1)面临重大生活转变者，如转换工作或失业、失婚、丧偶、感情问题、经济困难等。
(2)自己或另一半期待自己是贤妻良媳者。
(3)身心症、慢性病、罹患严重疾病、久病不愈者。
(4)有长期家庭交互或人际交互问题者。
春节症候群常见的征兆
春节虽然可能带来些压力，但如果调适能力不足以因应目前的压力，就可能出现相关征兆，可以分四个层面来看：
(1) 情绪层面：出现焦虑、心情低落，或容易生气等情形。
(2) 身体症状：心悸头晕、肩膀酸痛、肠胃道症状等。
(3) 生活层面：失眠、食欲下降或暴饮暴食、生活作息紊乱、容易疲倦。
(4) 压力负荷过度出现的补偿行为：例如：过度饮食、熬夜、大量睡眠等。
春节将到，这4种人易焦虑忧郁 11招方法带你远离春节症候群
11招因应春节带来的压力：
学习良好的压力调适技巧，有助于维持稳定的身心状态，以下介绍几种常用的方法：
(1) 从自己做起。关心需要恰到好处，不帮别人制造压力。如果亲友面临生活中的困难或问题，也多多将心比心，亲人相聚，包容取代抱怨。
(2) 转念与正向自我肯定，接受不完美的自己。完美其实是种比较值，而非绝对值。尊重自己也尊重别人，肯定自己与他人的努力与价值。
(3) 维持生活作息规律。无须坚持熬夜守岁传统，维持生活作息与情绪稳定，尤其是本来就有睡眠问题或有慢性疾病的人，规律的生活作息更为重要。
(4) 健康的饮食。年节期间应该注意维持健康饮食，避免高油、高糖、高盐等三高的加工食品，过多的油盐糖反而容易让人更忧郁。
(5) 适度的活动或运动，避免过度使用手机。过年期间适度的活动或运动，避免久坐打牌、打麻将，都有助于纾解压力。
(6) 保留给自己的时间与空间。过年期间热闹氛围可以感受到幸福，但压力大的时候，也可以找机会给自己独处的时间与空间，让情绪有喘息的机会。
(7) 转移注意力。有些遭逢变故的人、面临生活转变的人，在年节时后最怕触景伤情，可以多找朋友支持、转移注意力。
(8) 出游行程简单化。年节期间出游安排别太勉强，老人家、慢性病患者应尽量避免舟车劳顿、塞在车阵中，导致过度劳累或影响出游情绪。
(9) 运用简单的方块呼吸法放松。方块呼吸法是瑜珈常用的呼吸法，把注意力放在呼吸上，可以让自己转移注意力、从情绪中暂停、重整。方块呼吸法为每1次吸气4秒钟（心中默数1、2、3、4即可），暂停闭气4秒钟，吐气4秒钟，暂停4秒钟，每4次为一个循环，每次做4个循环（见下图）。
(10) 慢性疾病要注意规律服药。应避免遗漏、断药、贸然停药，避免因为断药及压力双重因素下，导致疾病复发。
(11) 一问二应三转介。过年期间，对没有家人、丧偶、离婚、家逢变故的人来说，可能反而因见别人开心过节，自己触景伤情。过年期间如果发现亲友出现忧郁状态，请多予关心，有自杀意念，务必协助转介医院予以专业协助。
如果能多了解春节症候群，学习压力调适方法，年节期间欢喜团聚，彼此能有适度关心，多加肯定自己与他人的价值，运用压力调适，希望大家「鼠年行大运，鼠年好运数不尽」。
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