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春节将到,这4种人易焦虑忧郁 11招方法带你远

  • 心理师
  • 2023-05-31
  • www.zibizhengw.cn
  • 自闭症康复

农历春节将近,又到了亲朋好友围炉、相聚、分享一年生活点滴、给予彼此祝福与盼望的时候。但对有些人而言,春节期间面对频繁的人际交流、繁忙的家务工作、需南北奔波出游探亲,却是压力倍增的沉重负担,也可能出现春节症候群,甚至是忧郁症状。卫生福利部草屯疗养院护理长李依玲提供以下消息供民众参考。

什么样的人容易出现春节症候群呢?

春节症候群往往跟个人性格、目前身心状态跟经历的人生阶段有关,举例来说,新婚媳妇今年第一次要在婆家吃团圆饭,对此烦恼不休,压力可能也就跟着来了。有些人在特定的状况下,比较容易出现春节症候群,包含:

(1)面临重大生活转变者,如转换工作或失业、失婚、丧偶、感情问题、经济困难等。

(2)自己或另一半期待自己是贤妻良媳者。

(3)身心症、慢性病、罹患严重疾病、久病不愈者。

(4)有长期家庭交互或人际交互问题者。

春节症候群常见的征兆

春节虽然可能带来些压力,但如果调适能力不足以因应目前的压力,就可能出现相关征兆,可以分四个层面来看:

(1) 情绪层面:出现焦虑、心情低落,或容易生气等情形。

(2) 身体症状:心悸头晕、肩膀酸痛、肠胃道症状等。

(3) 生活层面:失眠、食欲下降或暴饮暴食、生活作息紊乱、容易疲倦。

(4) 压力负荷过度出现的补偿行为:例如:过度饮食、熬夜、大量睡眠等。

春节将到,这4种人易焦虑忧郁 11招方法带你远离春节症候群

11招因应春节带来的压力:

学习良好的压力调适技巧,有助于维持稳定的身心状态,以下介绍几种常用的方法:

(1) 从自己做起。关心需要恰到好处,不帮别人制造压力。如果亲友面临生活中的困难或问题,也多多将心比心,亲人相聚,包容取代抱怨。

(2) 转念与正向自我肯定,接受不完美的自己。完美其实是种比较值,而非绝对值。尊重自己也尊重别人,肯定自己与他人的努力与价值。

(3) 维持生活作息规律。无须坚持熬夜守岁传统,维持生活作息与情绪稳定,尤其是本来就有睡眠问题或有慢性疾病的人,规律的生活作息更为重要。

(4) 健康的饮食。年节期间应该注意维持健康饮食,避免高油、高糖、高盐等三高的加工食品,过多的油盐糖反而容易让人更忧郁。

(5) 适度的活动或运动,避免过度使用手机。过年期间适度的活动或运动,避免久坐打牌、打麻将,都有助于纾解压力。

(6) 保留给自己的时间与空间。过年期间热闹氛围可以感受到幸福,但压力大的时候,也可以找机会给自己独处的时间与空间,让情绪有喘息的机会。

(7) 转移注意力。有些遭逢变故的人、面临生活转变的人,在年节时后最怕触景伤情,可以多找朋友支持、转移注意力。

(8) 出游行程简单化。年节期间出游安排别太勉强,老人家、慢性病患者应尽量避免舟车劳顿、塞在车阵中,导致过度劳累或影响出游情绪。

(9) 运用简单的方块呼吸法放松。方块呼吸法是瑜珈常用的呼吸法,把注意力放在呼吸上,可以让自己转移注意力、从情绪中暂停、重整。方块呼吸法为每1次吸气4秒钟(心中默数1、2、3、4即可),暂停闭气4秒钟,吐气4秒钟,暂停4秒钟,每4次为一个循环,每次做4个循环(见下图)。

(10) 慢性疾病要注意规律服药。应避免遗漏、断药、贸然停药,避免因为断药及压力双重因素下,导致疾病复发。

(11) 一问二应三转介。过年期间,对没有家人、丧偶、离婚、家逢变故的人来说,可能反而因见别人开心过节,自己触景伤情。过年期间如果发现亲友出现忧郁状态,请多予关心,有自杀意念,务必协助转介医院予以专业协助。

如果能多了解春节症候群,学习压力调适方法,年节期间欢喜团聚,彼此能有适度关心,多加肯定自己与他人的价值,运用压力调适,希望大家「鼠年行大运,鼠年好运数不尽」。

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