无形的心毒能造成有形的身病，我们可以透过调伏自心来加以防范，以静制毒。不论治疗疾病还是预防疾病，我认为使人人皆拥有「静心」的能力，于恢复健康或维持健康来说，都是好的，可收事半功倍之效。
藏族名医洛桑加参在其新书《静心?净心：52周的修炼，一年后与完美的自己相遇》就提到常有人问我，「医师，你说的静心跟静坐有没有一样？」它们有时候是一样的，有时候又不一样，不一定。好啦，我知道这样的回答很欠揍，有说像是没说一样，现在来讲仔细一点。静心是比静坐更大的概念，而静坐是静心的方法之一。
有人坐是坐不住，走路反而很能静下来，这样的人，就很适合动态静心，以行禅的方式来修心。而为了要提升创造力的静心、想要治愈疾病的静心、只图一个放空归零的静心……各有相对应的方法，有可能透过静坐就能达成，也有可能透过静坐以外的方法达成。事实上，就连静坐，方式都不只一种，依照目的、时间、个人禀赋与条件，静坐的方式能有千千万万种。
但纵使静坐方式有千千万万种，但我认为不管是哪一种，只要是成功的静坐， 都一定能达到「静心」这样的效果。所以你问，静心跟静坐有没有一样，我只能说，它们有时候一样，但有时候又不一样，看你问得是什么，想要的是什么。
糟糕，讲了一大串，好像有讲又跟没讲一样，虽然静坐方式千千万万种，但总要帮没好好静坐过的人，来起个头。入门款我建议，就来学乌龟吧！好好人不做，学乌龟干嘛呢？因为乌龟长寿又吉祥，「龟龄鹤算」、「龟年鹤寿」、「龟龙麒凤」、「悬龟系鱼」，乃至「千年王八万年龟」，岁数长、奇珍异宝、官位高……乌龟的象征意义多好啊！不学他学谁呢？
常处备战状态压力久久不散？5步骤+3秘诀「静心修炼法」找回满满力量！
藏族名医洛桑加参。
龟息法，甩开忧郁
乌龟最厉害是每分钟只需要呼吸三到五次（人类大约十二到二十次），翻翻生物图鉴，那些寿命比人类还长的像是蛇啊、乌龟、大象啊，呼吸频率都非常慢。刚开始练习「龟息法」极少人能真正把呼吸降到每分钟五次以下，就连非常顶尖的自行车选手在休息状态，每分钟都还有六次，所以不用感到压力，只要心里想着「像乌龟那样」尽量放慢就可以，无需太在意数字。
龟息法的慢呼吸「调息绵绵、深入丹田」，是一种丹田呼吸、腹式呼吸，用意念、有意识地将自然清气吸入到肚脐下小腹的位置，一直吸一直吸，吸到最饱再憋住，等憋不住时再吐气。我们现在还特意要「想着」，气才下得去，你去观察那刚出生的婴儿，这些小宝贝，天生就是腹式呼吸的高手。
「专气致柔，能如婴儿乎？」老子透露养生的最高境界，你能回归到初生婴儿那样呼吸、那样筋柔气和、那样淡泊无欲、那样道体浑然天成吗？我所谓的「龟息法」，只讲究呼吸要呼吸得像乌龟一样慢、像婴儿一样深。至于情志意识能不能回到婴儿般天真无邪的状态，细胞组织能不能全都再生一轮变得像刚做好的一样，就不强求了。
从西医的角度来看，这样子的呼吸法，能活化副交感神经，对急躁不安的人，产生立即的放松作用。想要改变心情甩开忧郁，龟息法是我目前试过最快、最有效又无副作用的方法。此外，依个人体质不同，练习缓慢深长的龟息呼吸，还有增加抵抗力、提高血液带氧量、改善慢性疲劳症状、舒缓肩颈背部紧绷、降血压、止头痛，白天帮助创造更佳的运动表现，夜晚帮助进入更深层的睡眠状态等等益处。又由于呼吸带动腹部运动的关系，有轻微便秘症状的人，可能还会体验到不同以往的顺畅感。
请你跟洛桑医师一起这样做
步骤一--
盘腿坐下。（无法单盘，散盘或坐在椅子上两脚稳踩地面也可以。无法坐在椅子上，平躺也可以）（参考下图）
步骤二--
手背轻放膝上，按住大拇指与无名指。（参考下图）
步骤三--
轻轻闭上双眼，舌抵上腭。（如果觉得很困想睡觉的时候，也可以张开眼睛， 避免睡着）（参考下图）
步骤四--
采取腹式呼吸，吸气、吸气、再吸气，直到腹部完全鼓胀起来。憋住，憋越久越好。（参考下图）
步骤五--
憋不住时才徐徐吐气。重复以上步骤直至心能平静下来为止。这样的呼吸法，对缓解恐慌有一定程度的帮助。本周每天至少练习一次。西藏厉害的出家人，可以连续吸上三、五分钟，一直吸、一直吸，都不用鼻子换气，废气会从皮肤毛细孔或是百会穴这种地方跑出来，非常神奇，我最近也在朝这个方向努力。大家可以努力练习看看能不能达到最高境界，不用鼻子吐气。
三个高端小秘诀
排浊气：吐气的时候，可以观想身体里的浊气、秽气、病气，通通透过呼气，排出体外，疗愈效果更佳。
数息：觉得心很乱，杂念特别多时，宜加入「数息」帮助放空。每次呼气数一、二、三……九，然后再回到一、二、三……九，如此重复。万一还没数到九就有其他念头冒出来， 重新回到一，重数。
随息：不喜欢数息的人，可练习「随息」。意思就是，有意识地去察觉每一口吸气、每一次吐气，就观察呼吸这件事，活在当下的时空里，不做他想。
本文摘自时报文化《静心?净心：52周的修炼，一年后与完美的自己相遇》一书
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