我一生气就睡不着觉，心里老放不下那些乱七八糟的事，平时睡觉也得一个多小时才能睡着，请问我是怎么了？ 我今年39 本人性别男 病情描述: 我睡眠不好好像有七八年的样子了，我从没看过医生 曾经治疗情况和效果: 我身体挺棒的没病，就是睡眠不好，没有遗传史 想得到怎样的帮助: 我也不知道怎样让你们帮助我，说句实话我这人有点小心眼还有点自卑，我估计心理医生也开导不了我
①号专家的解答结果: 你好，这是一种心理方面的问题，如果严重影响到正常的生活时应该考虑求助一些心理治疗机构进行治疗。
②号专家的解答结果: 提高睡眠质量的方法： 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 如果你想了解一下更详细的情况，你可以随时咨询我，点击左边的咨询按钮就可以自己与我交流了！
③号专家的解答结果: 1保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 2大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 3保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 4舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 5睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 6不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超量。X
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