网友关于此健康问题的描述: ?? 女?? 26岁?? 轻微的抑郁症怎么自我调理女26莫名晚上难入睡、早上又早早就醒了，即使睡着了，睡眠的质量也很差。胃口不佳，睡眠不好无端的自罪、自责，夸大自己的缺点，缩小自己的长处 当前的治疗状况:?? 没有?? 我想要咨询的是:?? 怎么自我调理（感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防。）??
①号专家的解答结果: 不知道你的这种情绪持续多长时间了，不过确实是抑郁情绪 最好去检查一下，看看这是单纯的抑郁情绪还是抑郁症？如果是抑郁症的话无论多么轻微，都需要专业人士的介入才可以。从你自身那方面讲，需要做的就是能够去完成一些力所能及的劳动，能够让自己多一些兴趣和爱好！
②号专家的解答结果:轻度抑郁症患者会常伴有睡眠障碍、躯体不适、焦虑等现象，是一种常见的精神症。知道意见：对于轻度抑郁症，希望下面的一套自我调理方法能够帮到你。1、用自己的行为定义是否成功。换言之，目标中不要牵涉到他人的行为。 2、制定一个切实可行的目标。这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。最初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。 3、目标中不要有情感成分。在这个计划中，重要的是做，而不是你在做的过程中的感受。你可以控制自己的行为，但不能直接控制情绪。而在抑郁状态下，你很难从任何活动中得到愉快的感觉。情绪会受到行为的影响，但这种影响并不是即刻起作用的，需要一定的时日。 4、将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成。轻度抑郁症的护理工作有哪些?为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到。 5、对你的目标精确定义。只有目标明确，你才能判断是否达到了目标。否则，你总有办法对自己说："我失败了。"为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验。
③号专家的解答结果: 抑郁症也叫抑郁性障碍，是由各种原因引起的以抑郁为主要症状的一组心境障碍或情感性障碍。 您好，建议1语言调节法。通过语言既可抑制人的愉快情绪，也可抑制做的忧愁与苦闷。即使不出声的内部语言也能使人调节自己的情绪。2注意转移法。注意转移法就是把自己的注意力从一种情绪状态中转移到另一种能引起其他情绪状态的事物上。3心理释放法。不要压抑不良情绪，而是通过合适的渠道予以释放，这是调节与克服人的不良情绪很有效的心理方法。4意识调节法。意识调节法就是我们通常所说的用理智来克制感情，用理智来战胜感情。5思维转移法。把思维活动从消极的、不愉快的情绪上转移到另外的情绪状态中去，从而摆脱消极的、不良的情绪的缠绕称为思维转移法。祝您早日康复。
④号专家的解答结果: 这主要是要因为工作或者生活压力过大，导致神经衰弱 建议可以适当营造一个适合睡眠的环境，灯光昏暗一点，或者适当吃一些促进睡眠的药物，换换环境 该文来自 http://www.jk51.com/ 健康无忧网.
⑤号专家的解答结果: 这个情况应该使用中医治疗， 可以用中医的疏肝理气，活血化瘀治疗，可能有一定的疗效。
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