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开工精神不济 3招调整生理时钟

  • 心理师
  • 2023-05-31
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  • 自闭症康复

春节连假结束,许多人返回工作岗位,却呵欠连连,甚至胸闷、心烦,医师表示,主要是连假期间作息的节奏被破坏,导致精神不济,可透过3招及时调整生理时钟,才能尽快恢复工作状态。

春节连假结束,许多人返回工作岗位,却呵欠连连,甚至胸闷、心烦,可透过3招及时调整生理时钟。(摄影/黄志文)

精神科医师林耕新表示,一般把这种连假后的精神不济称为「休假症候群」,其实精神科没有把它视为一种疾病,不过的确有不少人受此困扰而就医。「休假症候群」主要源自生理时钟被打乱,尤其连假期间不论睡眠、饮食都比较放纵,包括凌晨才睡、白天睡到饱或持续昏睡,当马上回到朝九晚五的作息,身体不适应就会表现出疲态。

另一种「休假症候群」则是社交压力导致,林耕新医师表示,春节连假未必每个人都感到放松,反而因为与亲友交互变多,对有些人来说,许多问候均成为压力,加上要忙于招待亲友,身心的压力甚至比工作时还大,这种压力若没有及时纾解,回到职场后也可能持续有身体不适。

林耕新医师表示,「休假症候群」通常1、2周内就能自行改善,若要缩短这种不适感,治本方式就是调整生理时钟,可透过下列3招来进行

1. 调整睡眠时间晚上要先睡饱、白天才不会精神不济,若真的无法顺利入眠,应就医透过一些药物来辅助

2. 白天多晒太阳阳光能帮助调整生理时钟,不妨到户外散步走两圈,会比不断喝提神饮料来得有效。

3. 定时吃三餐许多人连假期间吃不停是常态,上班后定时定量吃三餐,有助于调整生活节奏。

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