这样过活，焦虑自然消失／为什么「你不能运动

运动应该是有趣又愉快的；早点发现它的乐趣才能持续，这很重要。有几个方法可以做到，如果你不限于在室内做运动，在户外也可以，最好是个迷人的自然风景，像公园，或者更好一点，在乡村。
如果你是做一个人做的运动，像游泳、骑脚踏车、或慢跑，看看是否能找个伴陪你，至少有时候可以陪陪你。如果因为个人的限制或天气的变化，必需在室内运动，可以在骑静止不动的脚踏车或在踏车上运动时，放点音乐或看个录像带。有些人的第二语言就是在运动时学的。
●不要找借口
有没有注意到，当你不想运动时，突然之间，就会想出很多借口？如果真是这样，你并不孤单，很多人都跟你一样。但这不表示你就一定要屈服在这些借口之下，做不出决定。下面是常见的不想运动的理由，还有克服的方法。
●「我没有足够的时间运动。」
其实你真的想说的是你不愿意找时间。因为你不认为大量增加的健康、幸福，以及运动一定可以控制焦虑有什么重要。问题不在时间，而在优先级。
●「我觉得很累，所以不能运动。」
有个解决的方法是工作前运动，或午餐时间运动，绝对不要在一天快过完的时运动。如果没办法做到，也不要放弃。许多不运动的人不了解的是，中度运动就可以克服疲劳。许多人尽管很累还是运动，之后发现，反而觉得更有精神、更有活力。所以只要打破惰性，开始运动，事情就会变得容易些。
● 「运动很无聊，没乐趣！」
稍早所列的活动对你来说，真的都很无聊吗？你都试过了吗？可能你是需要有人陪才有更多的乐趣。或者你需要两种运动交换着做，才能激起你的兴趣。运动，即使刚开始很困难，但只要对身体有益，几个月之后，就会觉得很不错。
● 「外出运动很不方便。」
这真的不是问题，有几种方式让你可以让你舒适的在家中做激烈的运动。静止不动的脚踏车和有动力设备的踏车很受欢迎，每天选一种做二十分钟就是很好的训练。如果单做很无聊，你可以边听随身听边做，或将你的脚踏车和踏车放在电视机前，边看边做。在家做有氧运动其实很方便，也很有趣。其它室内的活动有跳弹簧床、柔软件操，使用划船机，或使用可调式砝码的健身器材。电视上也有晨光运动节目。如果买不起运动设备，就来段狂野的音乐，跳个二十分钟也好。简言之，你无需离家就能有足够的运动量。
● 「运动使得乳酸增加，难道这不会反而导致恐慌发作吗？」　
运动的确会增加乳酸制造，而乳酸对于已经有恐慌倾向的人，更会促使它发作。，规律的运动更可以增加身体中的含氧量。含氧量是氧化身体中不需要的物质的能力，包括乳酸。因为运动所增加的乳酸会由身体中增加的能力抵销，再移走它。定期运动最终的果就是全面减少身体中所累积的乳酸。
　● 「我已经超过四十岁了，开始运动嫌太老了。」　
除非你的医生给你一个清楚的、医学上的不准你运动的理由，否则年龄永远不是问题。只要有恒心、有毅力，任何年纪都可以再现魔鬼身材。
● 「我太胖而且身材变形」或者「运动激烈，压迫身体，我怕我会得心脏病。」　
如果身体上有问题，担心会压迫心脏，可以找医生帮忙，设计一份运动计划表。基本上，对每个人来说，有力的走路是一种安全运动，而且也是一些医生认为是理想的运动，因为它很少会造成肌肉或是骨头受伤。如果过胖或身材变形，游泳也是一种安全的办法。所选的运动最好实际些。不论你的运动是否为每天走路一小时或是马拉松训练，重要的是持续练习还有确实练习。
● 「我试过运动，但没用！」　
我想问的是，为什么没用？是不是开始的时候做得又累又快？是不是觉得无聊？是不是怕痛？自己一个人运动是不是很寂寞？是时候了，应该给自己一个机会，去发现规律运动在身体上及心理上的好处。
定期运动是克服焦虑、担忧，及恐惧的重要因素。如果你能将规律的有氧运动跟规律的深度放松结合在一起，毋庸置疑的，绝对能大量降低广泛性焦虑。
运动和深度放松能改变对焦虑的遗传性生化性情，请不要仅是了解，而要付诸行动，才能对抗你的焦虑。

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