你的「睡前五分钟」习惯是？
1. 一直到睡觉前，都在写博客或玩社区网站等。
2. 一直到睡觉前，都在看电视或录放影像。
3. 晚上洗澡几乎都以淋浴打发。
4. 就寝时间总是超过十二点。
5. 会摄取酒精或咖啡因。
6. 就寝前，会下意识地看看时钟，确认时间。
7. 就寝时，脑中容易浮现今天发生的不愉快。
8. 不太花费心思在寝室的湿度上。
以上的问题，答「是」超过5题以上，你就必须看此书。
所有的事情都是由生活习惯而来，拥有受幸运眷顾的习惯，这样的人就会幸运；而拥有吸引厄运跟随的习惯，这样的人就会变得不幸，如此而已。
改变睡眠 就能改变人生
作者佐藤传建议，要打造「受幸运眷顾的自己」，应该从高品质的睡眠着手。如果每天早上都能以愉快心情睁开眼睛，没有不受幸运宠爱的道理，人生也必定出色。
这就要非常重视「睡前五分钟」。
佐藤传指出，如果轻忽睡前五分钟，就算睡了八个小时，起床时心情也不舒畅。，只要在睡前五分钟保持好习惯，就能在短时间的睡眠之后，以超级舒服的心情醒来。
每天在睡前，要养成自问自答的习惯，「对我自己而言，人生的愿景到底是什么？」
一旦清楚遥远未来的愿景，目光便会炯炯有神，光彩夺目的你将会顺利诞生。
思考人生的愿景，不是「我想要车子！」、「我想谈恋爱！」这类自我满足的私人欲望，而是让思绪驰骋，想想自己人生的终极形象、使命感、任务及愿景等，自己能为世界、为他人做到的事。
比起「想拥有什么」，「想做什么」很重要。
比起「想做什么」，「自己想成为什么样的人」又更加重要。
关于平常不太扪心自问的重要事情，适合认真思考的时间，就是「睡前的五分钟」。如此一来，你将满怀感谢，爽快放开过去拘泥的执着，你会发现自己变得真诚直率，并露出得意的笑容。
佐藤传为何会这么重视睡前五分钟的生活习惯？
是因为曾身为超级夜猫子的他，在三十五岁的某一天，差点丢了性命。
当年，他为了扩大事业，脑袋里满是工作。睡觉对他而言，就是损失，常常工作到深夜，每天早上都在「睡眠不足」的坏心情中醒来。他甚至认为，这才是「勤奋工作的上班族」的明证。
牺牲睡眠 心脏停止运作
佐藤牺牲的不只是睡眠，连吃饭和洗澡等「off」的时间也能省就省，生活中所有的事情，都是以工作的「on」为中心。
有一天，他突然呼吸困难，拚命爬向办公室玄关，却昏倒了。幸好被熟人发现，送到医院。听见医生说「这不妙喔」，然后就失去意识。医生诊断是「过劳及压力所引起的多发性心脏功能不全」，心脏功能停止运作，无药可救。
佐藤从手术台上仰视医生和护士陆续集合，慌乱地进行急救措施。他经历了濒死体验。
之后，他彻底检讨自己的生活习惯，将日常行动的优先级整个翻转过。睡前，他不再只以淋浴来打发了事，而是在浴缸里好好泡澡。在饮食上，也留意添加物，开始品尝好东西，并怀着感谢的心情进食。
睡眠黄金时段 抗老关键
最重要的是，他改变了「睡眠时间是浪费」的思考模式。他开始确保每天睡觉六小时，清醒时也舒服多了。
因为头脑从早上清醒后便开始全速运作，前一天留下的工作，也在顷刻间收拾完毕，工作进度愈来愈超前。
晚上十点到凌晨三点是「睡眠的黄金时段」，如果在这段时间内有充足睡眠，成长荷尔蒙将分泌旺盛。成长荷尔蒙在十几岁时分泌达到高峰，四十岁后将会减半，而分泌的时机，也仅限于睡眠时期（尤其是黄金时段）及运动之后。
成长荷尔蒙能制造骨骼、肌肉，左右了人类的成长。不仅如此，还有保持肌肤、毛发年轻的珍贵作用。在抗老的世界中，是最受瞩目的荷尔蒙之一。
睡眠时间的长度没有改变，只是改变睡眠的「时段」，就能让我们以数倍的效率来运用时间。
想要获得优质的睡眠与健康，晚上就不该以淋浴打发，应该要确实地在浴缸里泡澡。泡在浴缸里，让身体从内部暖和起来，不但精神会放松，全身的毛细血管也会扩张，改善血液循环。只是泡澡，就能顺利将身体的开关，切换到副交感神经模式。
白炽黄光灯 助放松
「三分钟冥想」的方法很简单。
，在坐垫上，像是禅坐一样盘腿，挺直腰椎坐好。坐好之后，进行一次呼吸，静静地调整你的心。然后，从今天发生的事情中，只回忆起你能够说出「谢谢」的事情。
在光线明亮的时段，因为交感神经处于优势，所以行动旺盛。光线变暗，则副交感神经处于优势，进入放松模式。
在回家后的放松时间，尽可能使用白炽灯等黄色灯光。对于「想要获得优质睡眠」，而非「不得不醒着」的你而言，彻底排除让头脑无法休息的灯光是有必要的。
身体僵硬的人需要更多的睡眠，或许是因为身体僵硬，在睡觉时身体还难以得到休息，无法获得深层睡眠。
佐藤指出，稍有忧郁或神经衰弱的人，多半也会背部僵硬。背部是衡量精神状态的重要部位，人际关系的压力都累积于背部。推荐在睡前做的伸展，是瑜珈的「犁锄式」，这个姿势因为形似农耕工具的「犁锄」而得名。
补充柠檬酸 为自己加油
在早上不可或缺的，是「柠檬酸」。
人体是靠著称为「柠檬酸回路」（Krebs cycle，又称克氏循环）的机制来运作。发现这项人体机制的德国克利布斯（Hans Adolf Krebs）博士，获颁诺贝尔的生理医学奖项。
如果不定期补给柠檬酸，回路便无法顺利运作，人类也会「缺油」。相反地，如果好好摄取柠檬酸，就能活化柠檬酸回路，让人一整天都显得精力充沛。
富含柠檬酸的代表性食物，腌梅是首选，柠檬及葡萄柚等柑橘类的柠檬酸也很丰富。
招来好运的睡前5分钟魔法习惯
作者佐藤传
出版社《天下杂志》出版
出版时间2013年7月
