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睡前魔法五分钟 人生好运来

  • 心理师
  • 2023-05-31
  • www.zibizhengw.cn
  • 自闭症康复
要打造幸运人生,应该从高品质的睡眠着手。 只要养好睡前五分钟的习惯,就能常保青春、工作超前,一整天精力充沛,露出得意笑容。

你的「睡前五分钟」习惯是?

1. 一直到睡觉前,都在写博客或玩社区网站等。
2. 一直到睡觉前,都在看电视或录放影像。
3. 晚上洗澡几乎都以淋浴打发。
4. 就寝时间总是超过十二点。
5. 会摄取酒精或咖啡因。
6. 就寝前,会下意识地看看时钟,确认时间。
7. 就寝时,脑中容易浮现今天发生的不愉快。
8. 不太花费心思在寝室的湿度上。

以上的问题,答「是」超过5题以上,你就必须看此书。

所有的事情都是由生活习惯而来,拥有受幸运眷顾的习惯,这样的人就会幸运;而拥有吸引厄运跟随的习惯,这样的人就会变得不幸,如此而已。

改变睡眠 就能改变人生

作者佐藤传建议,要打造「受幸运眷顾的自己」,应该从高品质的睡眠着手。如果每天早上都能以愉快心情睁开眼睛,没有不受幸运宠爱的道理,人生也必定出色。

这就要非常重视「睡前五分钟」。

佐藤传指出,如果轻忽睡前五分钟,就算睡了八个小时,起床时心情也不舒畅。,只要在睡前五分钟保持好习惯,就能在短时间的睡眠之后,以超级舒服的心情醒来。

每天在睡前,要养成自问自答的习惯,「对我自己而言,人生的愿景到底是什么?」

一旦清楚遥远未来的愿景,目光便会炯炯有神,光彩夺目的你将会顺利诞生。

思考人生的愿景,不是「我想要车子!」、「我想谈恋爱!」这类自我满足的私人欲望,而是让思绪驰骋,想想自己人生的终极形象、使命感、任务及愿景等,自己能为世界、为他人做到的事。

比起「想拥有什么」,「想做什么」很重要。

比起「想做什么」,「自己想成为什么样的人」又更加重要。

关于平常不太扪心自问的重要事情,适合认真思考的时间,就是「睡前的五分钟」。如此一来,你将满怀感谢,爽快放开过去拘泥的执着,你会发现自己变得真诚直率,并露出得意的笑容。

佐藤传为何会这么重视睡前五分钟的生活习惯?

是因为曾身为超级夜猫子的他,在三十五岁的某一天,差点丢了性命。

当年,他为了扩大事业,脑袋里满是工作。睡觉对他而言,就是损失,常常工作到深夜,每天早上都在「睡眠不足」的坏心情中醒来。他甚至认为,这才是「勤奋工作的上班族」的明证。

牺牲睡眠 心脏停止运作

佐藤牺牲的不只是睡眠,连吃饭和洗澡等「off」的时间也能省就省,生活中所有的事情,都是以工作的「on」为中心。

有一天,他突然呼吸困难,拚命爬向办公室玄关,却昏倒了。幸好被熟人发现,送到医院。听见医生说「这不妙喔」,然后就失去意识。医生诊断是「过劳及压力所引起的多发性心脏功能不全」,心脏功能停止运作,无药可救。

佐藤从手术台上仰视医生和护士陆续集合,慌乱地进行急救措施。他经历了濒死体验。

之后,他彻底检讨自己的生活习惯,将日常行动的优先级整个翻转过。睡前,他不再只以淋浴来打发了事,而是在浴缸里好好泡澡。在饮食上,也留意添加物,开始品尝好东西,并怀着感谢的心情进食。

睡眠黄金时段 抗老关键

最重要的是,他改变了「睡眠时间是浪费」的思考模式。他开始确保每天睡觉六小时,清醒时也舒服多了。

因为头脑从早上清醒后便开始全速运作,前一天留下的工作,也在顷刻间收拾完毕,工作进度愈来愈超前。

晚上十点到凌晨三点是「睡眠的黄金时段」,如果在这段时间内有充足睡眠,成长荷尔蒙将分泌旺盛。成长荷尔蒙在十几岁时分泌达到高峰,四十岁后将会减半,而分泌的时机,也仅限于睡眠时期(尤其是黄金时段)及运动之后。

成长荷尔蒙能制造骨骼、肌肉,左右了人类的成长。不仅如此,还有保持肌肤、毛发年轻的珍贵作用。在抗老的世界中,是最受瞩目的荷尔蒙之一。

睡眠时间的长度没有改变,只是改变睡眠的「时段」,就能让我们以数倍的效率来运用时间。

想要获得优质的睡眠与健康,晚上就不该以淋浴打发,应该要确实地在浴缸里泡澡。泡在浴缸里,让身体从内部暖和起来,不但精神会放松,全身的毛细血管也会扩张,改善血液循环。只是泡澡,就能顺利将身体的开关,切换到副交感神经模式。

白炽黄光灯 助放松

「三分钟冥想」的方法很简单。

,在坐垫上,像是禅坐一样盘腿,挺直腰椎坐好。坐好之后,进行一次呼吸,静静地调整你的心。然后,从今天发生的事情中,只回忆起你能够说出「谢谢」的事情。

在光线明亮的时段,因为交感神经处于优势,所以行动旺盛。光线变暗,则副交感神经处于优势,进入放松模式。

在回家后的放松时间,尽可能使用白炽灯等黄色灯光。对于「想要获得优质睡眠」,而非「不得不醒着」的你而言,彻底排除让头脑无法休息的灯光是有必要的。

身体僵硬的人需要更多的睡眠,或许是因为身体僵硬,在睡觉时身体还难以得到休息,无法获得深层睡眠。

佐藤指出,稍有忧郁或神经衰弱的人,多半也会背部僵硬。背部是衡量精神状态的重要部位,人际关系的压力都累积于背部。推荐在睡前做的伸展,是瑜珈的「犁锄式」,这个姿势因为形似农耕工具的「犁锄」而得名。

补充柠檬酸 为自己加油

在早上不可或缺的,是「柠檬酸」。

人体是靠著称为「柠檬酸回路」(Krebs cycle,又称克氏循环)的机制来运作。发现这项人体机制的德国克利布斯(Hans Adolf Krebs)博士,获颁诺贝尔的生理医学奖项。

如果不定期补给柠檬酸,回路便无法顺利运作,人类也会「缺油」。相反地,如果好好摄取柠檬酸,就能活化柠檬酸回路,让人一整天都显得精力充沛。

富含柠檬酸的代表性食物,腌梅是首选,柠檬及葡萄柚等柑橘类的柠檬酸也很丰富。

招来好运的睡前5分钟魔法习惯
作者佐藤传
出版社《天下杂志》出版
出版时间2013年7月


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