现代人工作、生活压力大，长期下来，自律神经调节机制失调，晚上失眠、早上全身无力，身体无法获得充分休息，忧郁、焦躁等疾病随之而来。
日本顺天堂大学医学部教授、《ストレスをリセットして、人生を変える》(暂译消除压力 改变人生)一书作者小林弘幸，专攻自律神经的运作。他在书中提供以下3个超简单重整自律神经的法则，帮你一扫心中郁闷，打造强健身心，带来幸福的每一天！
制作「感谢名单」
回想从出生到现在受过谁的帮助，而谁又带给你正面的影响，把这些人的姓名写在纸上，制作成「感谢名单」。接着，向这些人好好传达感谢的心情，或者说一句「谢谢」。小林弘幸表示，在道谢的，原先烦躁不安的心情也会不可思议得渐渐平复。
小林弘幸认为，借由制作感谢名单、感激他人之恩，能平缓压力、重整自律神经，有效调整紧绷的身心。
「失常是理所」的放弃精神
小林弘幸表示，事情超乎预想之外时，自律神经会变得混乱，自然无法发挥最佳的状况。他建议，当感觉做什么都不顺心时，不妨这么想「人总有失常，今天虽然做不好，但没关系！」，让自律神经运作平衡，减轻精神上的不适，整个人也变得轻松许多。如此一来，即使发生一些措手不及的意外，也能沉着冷静的应对。
1天10分钟尽情烦恼
小林弘幸表示，1天只要花10分钟好好得烦恼，便可和缓压力。将导致自己焦躁、烦闷的原因一一写下，并思考该如何解决。彻底思考整理自己的三千烦恼丝，只要短短的10分钟。
抚平混乱，回到平常心的方法
步骤1睡觉前，坐在床上，闭上眼睛。
步骤2双手轻轻放在头顶。
步骤3手指从头顶、脸部，到后颈，由上到下温柔的轻轻按压。
小林弘幸表示，此方法在越南战争时，被使用于治疗美国士兵压力障碍，帮助回复至稳定的精神状态。
