有效处理愤怒情绪三步骤
第一要离开现场。我们要随时觉察自己的心境。如果发现怒气上涌，要及早离开现场，不要说任何话，也不要作任何事。说气话不但无济于事，反而会助长火势。在愤怒之中，要尽量保持冷静，克制自己的冲动，避免做重大决定，以免事后后悔。
第二要探索情绪。许先生因业务需要，经常工作到深夜，太太怀疑他有外遇，经常与先生大吵。她尝试不与先生正面冲突，到户外深呼吸和走路的觉察，来探索情绪。逐渐的，她发现自己的愤怒是由于害怕失去先生。她领略到歇斯底里的争吵，不但不能解决问题，反而会把先生逼出家门。她决心以沟通代替争吵，以关怀代替怀疑。夫妻感情有显著的改善。
明了了前因后果，我们就可以有所抉择。也许你会运用情绪来表达强烈的不满，或者可以换个温和坚定的口吻，以避免伤害。
第三要关爱情绪。杜先生经常愤世嫉俗，为小事情生气。他寻找新的方法。他试着找个安全的地方大声喊叫、打枕头来发泄情绪，但发现自己血压上升，不利于健康。
他尝试作深入的觉察，把愤怒想像成受伤的小孩，用爱心来拥抱他，关照他。他发现自己可以温和的释放情绪，逐渐的可以从别人的眼光来看事情，来体谅他们的处境。
愤怒是一种强烈的情绪，令周遭的人感到不安。
一般人都对它感到无所适从，不知道如何来处理它，都害怕它，避之唯恐不及。愤怒是一种语言，它向我们传达消息「别人待你不公，侵犯了你的权利！」它可以激发我们的生存战斗力，向不合理的事情说不，来保护自己，改变现状；去影响别人，达成我们的愿望。
愤怒会激发我们的攻击性，造成很多伤害。
在怒火中烧时，我们往往会失去理智，毫不留情的打人骂人，摔家具丢东西出气。严重者甚至会纵火伤人，触犯法网，铸成无可挽救的大错。有人会拿自己出气，捶胸割腕、以头撞墙。有人会采取被动攻击，伤害自己来操控别人。更有人会保持缄默，作无言的抗议。有些人会切断手足亲情，今生今世不再来往。
我们的情绪反应显示出我们心胸的宽容度，以及对物品割舍不下的程度。愤怒显露出我们积压的心理创伤，以及内心埋藏的恐惧害怕。
如果不悦的小火苗没有及早被发现扑灭，火势往往迅速蔓延，火势燎原，难以控制。我们盛怒之下，我们会缩窄视野，曲解事实，得理不饶人，引发一系列的连锁反应，陷于难以收拾的窘境。
对人发怒也许会有发泄的快感，发怒之后，我们往往感到惭愧后悔，重则遗憾终身。情绪是自己的，我们要认领自己的情绪，勇于检讨改进。
愤怒犹如一头猛兽，学习如何关爱它，是一种艺术，一种成长，也是人生的历练！
（本文作者旧金山加州大学精神科副教授 杨锦波）
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