休息是为了走更长远的路，但睡不好不仅影响隔天精神，也会影响整天体力，人除了追求睡得饱，更要追求睡得好。 记者陈瑞源／摄影
休息是为了走更长远的路，但睡不好不仅影响隔天精神，也会影响整天体力，人除了追求睡得饱，更要追求睡得好。
小孩睡得好 才会长得快
各年龄层中，婴幼儿最需要大量睡眠，彰基鹿东医院院长欧阳文贞解释，睡觉时体内可以分泌生长激素，让小朋友快快长大。
相对地，这种生长激素到老年时则会影响睡眠，因为神经开始退化，睡眠也会变得断断续续。
老人起得早 未必睡不够 欧阳文贞解释，老人家虽起得早，但其实睡眠时间是足够的，建议老人可以把整个睡眠时间往后调一些，便能多吸收一些信息、与家人交互，还能防忧郁或失智。
睡足八小时 不如品质好 很多人都说一天一定要睡足八小时，欧阳文贞说，睡足好，睡眠品质更重要。他解释，人的睡眠有好几个循环，其中又分浅睡期与深睡期。浅睡期时，身体的一切渐渐变慢，人就会渐渐放松。
而深睡期是快速眼动期，是人作梦的阶段，此时脑是兴奋的，血压、心跳也都会上升或变快。一整夜的睡眠就是浅睡期与深睡期交替数次。
虽说人日有所思，夜有所梦，不过人醒来通常只记得的一个梦，也可能统统忘记了。不过欧阳文贞说，忘记作过的梦是件好事，可让人稍稍忘却白天的压力与烦恼，也算脑波的修整与释放。
浅睡期短暂 一夜梦不完 有些人浅睡期较短，很快就会开始作梦，头脑还不够放松就兴奋起来了，好像晚上一直在看电影一样，脑波一直做工，这种人隔天早上醒来就会特别累。
而疲累过度则需要大量补眠，欧阳文贞说，长期疲累非常消耗能量，通常需要更长的时间修补，睡到像条猪都是正常的。唯有严重到嗜睡症那样的程度才需要就医。
手术后遗症 喝水易呛鼻在哪里睡觉 要区分清楚 由上述可见，睡眠的习惯与环境非常重要，每个人虽有不同习惯，但规律还是最重要的原则。欧阳文贞说，有些中年老年人常常躺在床上睡不着，却常在椅子上打瞌睡，就是因为没有把活动处与睡眠处分开的关系。他建议要尽量区隔，睡就是睡，品质才会比较好。
不过欧阳文贞也强调，许多人为求一夜好眠会吃安眠药，但他提醒，每个人服下各式安眠药后会有不同症状，有的人会梦游，也有些人会上瘾，用药要非常小心。如果想要一夜好眠，还是建议求助医师，而且要营造合适的环境并规律睡眠，才能一觉好睡到天明。
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