矿物质镁、钾 助你睡好觉

有些人一有失眠问题就急着找医师或使用安眠药，不过有的安眠药可能产生梦游等副作用，使用上必须非常小心。
很多原因都会影响睡眠，如果想要改善失眠困扰，最好先找出失眠背后原因，不少人是因为压力太大而睡不着、睡不好。有部份研究则指出，摄取正确营养素或可帮助提升睡眠品质。
美国营养师狄波拉伊诺斯指出，难以入睡、睡眠常会中断都是常见睡眠困扰，而有些人虽然有睡觉，白天还是一直感觉精神不济，这些情况可能与一些维生素、矿物质摄取不足有关。
当身体缺乏矿物质镁，很可能就会造成失眠问题。矿物质镁不但对各项生理机能都很重要，且会帮助调节睡眠。二OO六年一项发表于英国「医学假说」期刊的研究指出，多数忧郁症、身心问题主因可能来自于镁摄取不足。像深绿色叶菜类蔬菜、南瓜子、芝麻、豆类食物、扁豆与一些鱼类都含有矿物质镁。
一九九一年「睡眠」医学期刊有篇研究建议，适量补充矿物质钾或可改善睡眠中断困扰。狄波拉伊诺斯表示，只要靠健康饮食，多吃天然食物，多半就可以摄取到充足的钾，不一定非得靠营养食品、保健食品。
多数民众想要补充钾，第一个想到的就是香蕉，香蕉的确含有不少的钾，一根香蕉所含的钾大约占一日所需十分之一。除了香蕉，像豆类食物、绿色叶菜类蔬菜、烤马铃薯、酪梨等也都是很好的摄取来源。

整天精神不济

有些人晚上虽然都有睡觉，但白天还是常感觉精神不济、昏昏欲睡。二O一二年「睡眠临床医学期刊」有篇研究报告指出，白天昏昏欲睡可能与维生素D不足大有关联。
阳光是维生素D最好来源，不过并非所有人都适合或喜欢晒太阳。少数食物像鲑鱼、鲔鱼、剑旗鱼与营养强化食品都含有维生素D，如果很少晒太阳，光靠食物补充可能不太够，此时可考虑适量服用维生素D补充剂。

国内营养师建议

内湖国泰诊所营养师张斯兰指出，许多维生素、矿物质都与睡眠、安神息息相关，像维生素B1、B6、B12、烟碱酸就与情绪稳定有关，维生素E则可以帮助放松，减缓焦虑、不安情绪。矿物质镁、钙等也都能帮助提升睡眠品质。
牛奶含有色胺酸，睡觉前喝点温牛奶可以让神经不会那么活跃，对改善睡眠品质或许有点帮助。若睡觉前感觉很饥饿，可适量吃点全谷饼干等淀粉类食物，或吃点葡萄柚，这样可以睡得比较好。张斯兰营养师也提醒，无论是温牛奶、全谷饼干还是葡萄柚，都不宜过量食用，以免造成肥胖问题。

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