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让你一躺就睡!做全真卧睡功法6招好助眠

  • 心理师
  • 2023-05-31
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  • 自闭症康复

现在人时常会有失眠的状况发生,而且年龄层也未必是较年长的族群才会发生,忙碌的生活以及快速的生活步调,导致我们很多人都有失眠的状况产生,越来越多人在服用安眠药,到底有什么方法能够尽量不吃药,而协助每个人较容易入睡呢?

不寐症对睡眠的影响

中医里面这个叫做不寐症。过度使用脑力的人、年岁过高的人、痰症过多的人,或者是身虚心烦气躁的人,这些情形之下都会有睡不好觉的情形。你的状态是属于用脑过度,思虑过多,血液都集中在脑部,气血循环不好,所以变成气虚而心浮。

这个在中医来说, 也可以说是水火不交,要找有经验的老医师,转化变成水火既济。如果静坐到了较高境界的时候,有一个口诀叫做「心念止于背脊中」,所指的就是这个方法。

失眠的可能原因

有关失眠的症候是很多原因构成的,有时候肠胃不佳,也会导致睡不安稳,或频频起床的现象,必须对症下药。临睡前一个时辰,要把所有公司的事情全部抛诸脑后,多听音乐或看一些休闲性的节目,或者是看一些软性的文章。

让你一躺就睡!做全真卧睡功法6招好助眠

睡前可以用盐巴水泡脚,用脸盆浸热水大约15分钟到半个钟头,把所有的血液往下带动到脚部。然后可以用手按摩或用拳头敲打后足跟的中心点,不宜太用力,舒服为原则,敲打和按摩均可。

帮助睡眠的卧睡法

早期我睡眠障碍很严重的时候,师父有教我一套全真派的卧睡功法,中间有一式我认为对现代人来讲,既简单又容易操作,我现在也一并和你们分享。

【全真卧睡功法】

此功法既简单又极有帮助,练习后往往可以自然入睡,而且睡眠品质极佳。

1.晚上睡觉时记住要先休心,后睡眼;

2.呼吸调和很均匀,两手自然平放在大腿两侧;

3.此时两脚竖立;

4.随着呼吸,鼻孔出气的时候,两脚掌往前扣压;

5.吸气时脚掌再度还原;

6.如此身心放松,随着鼻子吸、鼻子吐,嘴巴闭起来,自然做到睡着为止。

这个效果对我而言,极有用处,每每数没几下,就自然睡着,而且品质极佳。很多次老婆早晨都会对我埋怨,整晚被我的鼾声吵得无法安眠。

本文出自薄伽梵出版社《静坐这一档子事》

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