上班族之夜／有人醉有人累 夜夜与失眠缠绵

睡眠占了人生的三分之一，睡不好，不仅会衍生许多健康问（记者陈立凯／摄影）

睡眠占了人生的三分之一，睡不好，不仅会衍生许多健康问题，也严重影响生活品质。市立联合医院松德院区一般精神科医师陈坤波表示，常常需要轮班的上班族，以及工作性质需要大量喝酒的上班族，最容易有失眠问题。
为林来疯失眠 还调得回来
陈坤波表示，失眠的定义为一周有三天以上想睡却没办法睡好，而且这种情况持续三个月以上。不过通常患者在第一个月就会不堪其扰而求诊。前一阵子国人「林来疯」，不少人熬夜看球赛，作息大乱，好像也有了睡眠问题，其实只要之后能够调回作息，还不至于到失眠的程度。
轮班频繁者 生理时钟乱
陈坤波表示，常常需要轮班的上班族最容易有失眠问题，他们可能三天就要换一个班，或者一天就要上十二小时的班，隔天再换班。轮班族因为生理时钟大乱，睡眠时间不稳定，很容易失眠。飞国际线的空姐与常常出国开会的业务，也有同样的问题。
陈坤波表示，轮班者常常有一个迷思，就是上夜班前先睡觉补足精神。可是下班后通常已经是白天，此时很容易被阳光照到，更不容易睡着。睡眠时间被打乱后，就需要更加努力才能再入睡。
轮班前别睡 白天当黑夜
他建议，轮班者上班前不要睡，下班后尽量戴帽子、太阳眼镜、口罩等，以避免或减少阳光的照射。家中卧室也可采用防光的窗帘，这样就可以欺骗自己的身体「现在还是晚上，安心熟睡吧！」
，如果工作允许，他建议轮班者排班最好是按照顺时针调整。换班频率不要太频繁，最好能够18天以上换一次上班时间，21天会更好。如果可以，尽量避免上大夜班，已有研究 显示，上大夜班者容易得癌，也容易在工作上犯错。
喝酒好入睡？ 睡眠品质差
陈坤波指出，酒精是一种中枢神经抑制剂，喝醉后一开始很容易入睡，后半夜很容易醒来，无法拥有好的睡眠品质。，因为工作性质而需要大量喝酒的上班族，如应酬、啤酒推广业务等，也很容易产生失眠问题。
「最好的治疗方法，还是戒酒。」不过若是工作所需才喝酒，戒酒成功率不会高，不妨考量从减少饮酒量这方面做起。
周日想补眠 最多两小时
陈坤波指出，有部份的上班族，星期一特别难起床，就是因为星期天起得太晚。许多上班族为了犒赏自己平日辛劳，假日常常睡到中午，殊不知会打乱睡眠时间，隔天星期一更难起床。
事实上，假日最多也只能多睡两个小时，平常七点就要起床的人，最多也只能睡到九点。如果「多睡的时间」超过四小时以上，就很难调回来了。
陈坤波表示，失眠问题在现代愈来愈普遍，精神科医师除了视情况开适合的安眠药之外，更需要辅导病患学会减少刺激、放松及进行认知行为调整。

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