补眠、小酌… 失眠更严重

白天补眠减轻疲劳、睡前小酌促进入眠等观念，反而会让失眠症状变本加厉！医师指出，慢性失眠者白天补眠，夜间更难入睡；睡前摄取酒精则会恶化失眠，造成浅眠时间拉长，恶梦连连，严重者甚至可能引发中风或不稳定型狭心症等风险。
高医前精神科主任王兴耀表示，临床上常见失眠者在白天或周末上午补眠，乍看之下好像补足一天睡眠时数，但其实这种支离破碎的睡眠，大多属于浅眠状态，睡眠效率不佳，不仅无法修复因长期失眠而发炎的身体细胞，更会因补偿心态，误认为「继续晚睡也没关系」，长期下来身体生物时钟严重打乱，经常熬夜者更容易演变为慢性失眠。
至于睡前喝一小杯红酒促进睡眠，更只能偶一为之。王兴耀强调，长期失眠者因血管内皮细胞受损，是动脉硬化高危险群，天天饮酒，容易造成短暂呼吸中止，增加突发性狭心症及中风等风险。
王兴耀说，饮酒后十分钟内的确有诱发睡眠作用，但国外研究报告显示，酒精会使上半夜的动眼睡眠时间（即作梦时间）从25%压缩至10%，浅眠时间拉长，下半夜则因动眼睡眠「反弹」，恶梦连连。若依赖酒精入梦超过半年，会因长期睡眠品质不佳，造成慢性失眠。
王兴耀表示，固定睡眠节奏是影响免疫调节功能的重要因素，根据美国睡眠基金会统计，因为电灯、电脑及互联网等新科技的出现，现代人睡眠时间比百年前足足少了两、三小时，加上错误睡眠习惯破坏免疫系统，造成三高、肥胖甚至癌症等问题，「睡眠债」等于是另一种人类浩劫。
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