稳情绪、少刺激、起居定 帮助好眠

稳情绪、少刺激、起居定 帮助好眠 图／ingimage

很多失眠的人都有类似经验，那就是在床上躺了几个钟头，就是没办法入睡。台北市中医师公会名誉理事长陈志芳医师表示，传统中医认为，失眠又称不寐，主要是阳盛阴衰、阴阳失交而引起的毛病，以致于不能获得良好睡眠品质，通常失眠状况有很多种，有的人难以入眠或寐而不酣，睡眠不稳定且时睡时醒；有的人太早醒过来，醒来之后就不能再入睡；还有的人情况严重，躺在床上彻夜难眠，导致睡眠不熟、睡眠时间减少、睡眠品质不佳。
陈志芳医师指出，中医认为，失眠病因十分复杂，包括情志过极、思虑太过、劳役失调、禀赋不足、病后体虚、饮食不节制等都可能影响睡眠。，经常失眠的人很可能会出现头痛、头晕、心悸、忘东忘西、身体疲劳、精神倦怠、心神不安等症状。
值得注意的是，现代人生活压力大，通常情绪因素是引起失眠的主要原因，所以要改善失眠就要从「肝」着手。，失眠病患除了服药、针灸之外，改变起居饮食将是重要的一环，建议病人谨记情绪合宜、减少刺激、起居有常等三个好眠原则，如此可望早日得到一夜好眠！
情绪合宜平常应节制喜怒、保持心情舒畅，以及消除紧张与纾解精神压力。减少刺激入睡之前禁止饮用浓茶、咖啡等饮料，以及避免或消除环境噪音。起居有常注意生活规律、适当参加体力劳动、养成良好运动习惯。
正常人都会保持规律的清醒与睡眠状态，睡眠时间长短会因个人、年龄而有所差异，从四、五个钟头到十个钟头不等皆属正常，而且个人睡眠时间也会因年龄增加而逐渐减少。
事实上，大部分人都有睡不好的经验，根据统计，每十个人约有三到四个人常有失眠问题。不过，失眠一种症状，不是疾病，暂时性失眠几天就会过去，短期性失眠也不会超过三个礼拜，如果失眠的时间超过一个月，像这种情况就变成慢性失眠，最好就医诊治方为上策。
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