家人好忧郁 我能做什么？

${DESC}$

台湾罹患忧郁症人口超过百万人，而且有逐年攀升的趋势，如何守护忧郁症患者，带领他们走出心房，成为当前非常重要的课题。
卫生福利部桃园疗养院精神科医师黄韦钦说，忧郁症照顾者是守护忧郁症患者的一道重要防线，「家人的关心、朋友的同理关怀，将成为忧郁症患者最重要的精神食粮，高品质的陪伴，将有助于患者尽快走回人生正轨。」
心理忧郁 常伴随生理问题
如何判别自己的亲友可能患有忧郁症？黄韦钦表示，「忧郁症不像感冒，有发烧、流鼻涕等典型症状，就算是同住屋簷下的家人，有时候也很难辨别，患者究竟是忧郁症，或只是单纯心情不好。」但亲人还是可以从旁观察，如果他的负面情绪维持一个礼拜以上，并影响到日常作息，吃不下也睡不好，注意力不集中，这时就要注意，有可能是忧郁症的前兆。
忧郁症患者除了心理上长时间沉浸在忧郁情绪中，也会影响到生理健康，伴随免疫力下降以及各种心血管疾病，「忧郁症患者的健康经常每况愈下，整个人都会呈现病恹恹的状态，没有生气。」黄韦钦说。忧郁症患者经常感受到无助、绝望，甚至觉得自己一文不值，但却没有病识感，不认为自己罹患了忧郁症。
同理心倾听 准备长期抗战
如果发现心爱的家人近期的行为举止疑似罹患忧郁症，照顾者就要有长期抗战的准备，「多陪伴，不要急着否定患者的负面情绪，而是要以同理心耐心倾听，并寻求专业咨询师、精神科医师的协助，才能共同击败忧郁症。」黄韦钦说。
除了家人的陪伴外，黄韦钦也鼓励忧郁症患者可以求助于张老师、生命线等咨询专线，「有些事、有些话或许不愿意对家人朋友说，就可以寻求这些管道诉说心事，让情绪压力锅慢慢得到宣泄。」董氏基金会也制作了忧郁症量表，患者可以透过这个量表自我查看目前的情绪状态。
不想看精神科 先找心理咨商
部分忧郁症患者对于看精神科医师非常排斥，这时照顾者可以先让忧郁症患者与心理师做咨商，黄韦钦说，「有些患者的忧郁症成因，是源自于过去的人生经验带来严重的心理创伤，这时就需要由咨商师引领病患，回忆、反思那段伤痛，并借此得到解放与重生。」
忧郁症形成原因非常复杂，因应忧郁症呈现出的不同病症，精神科医师也会开立精神科药物处方，协助忧郁症患者进行治疗。，患者服药三至六个月，就会有很好的疗效。但黄韦钦表示，药物只是辅助功能，「治疗忧郁症没办法速成，不是吃药就会好，最重要的还是要由家人、朋友做长期陪伴，多给予正面能量，协助患者走出忧郁，迎向阳光。
▇ 走出忧郁三步骤
1.三餐正常 睡眠充足
忧郁症照顾从三餐正常进食开始，黄韦钦说，「许多忧郁症患者经常食不下咽，此时照顾者就要多费心思，尽量让忧郁症患者摄取到足够的营养，维持生理正常机能。」睡眠品质也很重要，照顾者可以在患者睡觉前，以热敷脸部、播放轻音乐等，舒缓忧郁症患者紧绷的神经，让他可以安心入眠。
2.走出户外 缓和运动
忧郁症患者在养足体力后，也可以尝试走出户外，做一些快走、打太极、瑜伽等刺激性较低的运动，「运动可以促进身体的血液循环，保持身体健康，也可以使人身心愉悦，对于忧郁症治疗十分有助益。」黄韦钦说。
3.设置目标 参与手作
罹患忧郁症，并不代表人生就此停摆，黄韦钦表示，患者可以为自己安排一些目标，「身体状况允许的话，不妨来一场旅行，释放压力。」忧郁症照顾者也可以安排患者做一些简单的手作，让他们从中得到成就感。，从事园艺工作也可以让患者在种植花草的过程中，观察生命慢慢成长茁壮，借此领悟生命的意义与价值。
▇ 预防忧郁症，你应该…
1.睡眠充足
2.三餐正常营养均衡
3.规律运动
（骑单车、太极、瑜伽）
4.维持与家人、朋友的亲密关系
5.宗教信仰
6.建立健康的生活观
7.从事休闲活动
数据源╱
桃园疗养精神科主治医师黄韦钦
制表╱记者郭逸君
  该文章《家人好忧郁 我能做什么？》由网友『若無相思、豈有悲緒』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!