4式收心操 对抗忧郁星期一

图／联合报提供

日夜颠倒成了年假常态，多数人假期甫一结束，不管回学校上课或重返工作岗位，总是哀怨美好假期那么快结束，无法立刻将放假心情或作息、顺利转换成平时工作或上课的规律性，导致收假后白天精神困顿、倦怠、缺乏活力，甚至思考及注意力无法集中；情绪则可能出现紧张、焦虑及忧郁反应；身体易有肠胃不适、胃口差等问题；睡眠可能因年假日夜颠倒、导致失眠，这都是所谓的「收假症候群」。
究其原因，多是由压力引起，漫长年假过度放松，自我约束力不够，等到年假一过，接踵而来的职场或课业紧张气氛，让压力全涌上来。这些非正常的生活作息，不只造成大脑精神不易集中，也使全身肌力退化、心肺耐力退步，这些症状容易发生在收假的第一天，出现体力不济、容易疲劳，甚至工作失误率提高。别让年假的「自我放松假期」，演变成一整年体能退化的「体能假期」，收假症候群一日不解除，日后工作会更疲累，工作效率也无法提升，反而得不偿失。
这边教导读者几招简单「收心操」，可快速提升心肺耐力，让心跳缓慢加快，也能改善下肢肌力及神经的血液循环，并减少坐骨神经的缺氧麻痛，进而改善假期放松期间站立及坐姿不良姿势，避免关节压迫，减缓骨刺生成，并活化骨盆腔肌肉及上背肌肉，预防下背痛、驼背和颈部前伸症候群的症状。，也可提升副交感神经活化，放松肌肉和减缓脑部刺激，改善长假不正常作息所导致的失眠状况，让未来一年工作更有干劲和朝气。

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