睡不好? 吃小鱼干、花椰菜助入眠
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- 心理师
- 2023-05-31
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- 自闭症康复
睡前一杯热牛奶有助入眠,人人皆知;但想要增进睡眠品质,到睡前才喝一杯热牛奶「急救」,可能效果有限。营养师指出,想要一觉到天亮,最好从日常饮食做起,可适量摄取含维生素B群、钙、镁高的食物,如全谷类、小鱼干、花椰菜、坚果等。
睡不好? 吃小鱼干花椰菜助入眠
现代人生活压力大,白天情绪紧张、神经紧绷,许多人晚上想睡却睡不着、或容易睡睡醒醒。据统计,全台每5人中就有1人失眠,每年服用高达3亿2700万颗安眠药。
台安医院营养师刘怡里表示,体内的色胺酸浓度,攸关睡眠品质。色胺酸是血清素的前驱物质,也是人体必须胺基酸,必须从食物中摄取。想要增进睡眠品质,可以摄取含有色胺酸的食物,包括如牛奶、香蕉、瘦肉、坚果、70%黑巧克力,让心情愉快、肌肉放松,帮助睡眠。
,含有维生素B群的食物,尤其是维生素B1、B2,如全谷类、坚果、蛋、豆、鱼、瘦肉、香菇、木耳、小白菜及川七;含钙量高的食物,如牛奶、小鱼干、豆干;含镁的食物,如绿色蔬菜、豆荚类,以及坚果类,如杏仁、瓜子。
刘怡里强调,维生素B群、含钙、镁量高的食物,都具有帮助肌肉放松、安定神经的效果,平时可适量从天然食物中摄取,有助于改善白天紧张的情绪、压力累积,导致晚上容易睡不好的情形。
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